Mastna koža, kaj jesti?

Za pomoč pri obvladovanju mastne kože mora biti prehrana bogata s hranili, kot so vitamini A, C in E, ki so močni antioksidanti in ki ravno tako uravnavajo proizvodnjo sebuma v lojnih žlezah.

Ta hranila so prisotna v živilih, kot so korenje, pomaranča in papaja, vendar je treba z jedilnika odstraniti tudi hrano, ki je slaba za kožo, na primer čokolada in bela moka..

Kaj jesti

Vitamin A

Vitamin A je bistveno hranilo za ohranjanje zdravja kože, nohtov in las, saj je glavno hranilo pri preprečevanju nastanka aken. Prisoten je v oranžni in rumeni hrani, kot so korenje, papaja, mango, paradižnik, jetra in rumenjaki. Oglejte si celoten seznam živil, bogatih z vitaminom A.

Cink

Prehrana, ki vsebuje malo cinka, spodbuja pojav aken, zlasti aken s gnojom in veliko vnetja, zato je treba povečati uživanje živil, kot so bučna semena, meso, arašidi in mandlji..

Vitamina C in E

So močni antioksidanti, ki upočasnijo staranje kože in pospešijo celjenje, saj so prisotni v živilih, kot so pomaranča, ananas, mandarina, limona, avokado, oreščki, jajce.

Polnozrnata

Ker imajo nizek glikemični indeks, polnozrnate žitarice, kot so rjavi riž, rjavi kruh in rjavi rezanci, pomagajo nadzirati raven sladkorja v krvi, kar daje prednost manjši proizvodnji hormonov, ki spodbujajo proizvodnjo olja v koži..

Omega-3

Omega-3 je protivnetna maščoba, ki je prisotna v živilih, kot so chia, laneno seme, sardele, tuna, losos, oreščki, olivno olje in avokado, pomaga pri celjenju aken in preprečuje nastanek novih vnetij na koži.

Kaj ne jesti

Živila, ki se jim je treba izogibati, so predvsem bogata s sladkorjem, belo moko in slabimi maščobami, kot so:

• Sladkor: sladkarije na splošno, brezalkoholne pijače, industrializirani sokovi, čokolada v prahu;
• Bela moka: beli kruh, torte, piškoti, pekovski izdelki;
• Rafinirana rastlinska olja, kot sojino olje, koruza in sončnica;
• Mleko in mlečni izdelki, še posebej posneti, saj spodbujajo povečanje in poslabšanje aken;
• Živila, bogata z jodom, kot so morska hrana, morski sadeži in pivo.

Hrani, ki je bogata z moko in sladkorjem, se je treba izogibati, ker gre za običajno hrano z visokim glikemičnim indeksom, ki spodbuja proizvodnjo hormonov, kot sta inzulin in IGF-1, ki povečujeta maščobo kože in spodbujata povečanje telesne mase. Oglejte si popolno tabelo z glikemičnim indeksom živil.

Da bi imeli lepo kožo, mnogi potrebujejo tudi kozmetične postopke in uporabo izdelkov za nego kože, zato ugotovite, kateri tretmaji so primerni za vsako vrsto aken..