Kako izstopiti iz sedečega načina življenja
Za sedeči način življenja je značilen sprejem življenjskega sloga, v katerem se telesna vadba ne izvaja redno in v kateri sedi dlje časa, kar vodi do povečanega tveganja za debelost, diabetes in srčno-žilne bolezni. Oglejte si druge zdravstvene posledice telesne neaktivnosti za zdravje.
Za izstop iz sedečega načina življenja je treba spremeniti nekatere življenjske navade, tudi v delovnem času in po možnosti posvetiti nekaj časa telesni vadbi..
Kaj storiti, da ne bi bili sedeči
1. Nekaj časa sedite
Za ljudi, ki ves dan delajo sedeče, je idealno, da si čez dan odmorijo in se kratko sprehodijo po pisarni, se odpravijo na pogovor s kolegi namesto izmenjave e-pošte, ki se raztezajo sredi dneva ali ko ne glede na to, ali na primer hodite v kopalnico ali sprejemate klice.
2. Zamenjajte avto ali ga pustite proč
Za zmanjšanje sedečega načina življenja je dobra in ekonomična možnost, da avtomobil zamenjate s kolesom ali na primer hodite v službo ali v nakupovanje. Če to ni mogoče, lahko avto parkirate kolikor je le mogoče in preostanek poti opravite peš.
Za tiste, ki potujejo z javnim prevozom, je dobra rešitev, da potujete peš in se odpravite nekaj postankov pred običajno, ostalo pa naredite peš.
3. Zamenjajte tekoče stopnice in dvigala
Kadar koli je to mogoče, izberite raje stopnice in se izogibajte tekočih stopnic in dvigal. Če želite iti v zelo visoko nadstropje, lahko na primer naredite pol dvigala in še polovico stopnic.
4. Glejte televizijo, ko stojite ali ste v gibanju
Dandanes mnogi ljudje preživijo ure in gledajo sedečo televizijo, potem ko so ves dan sedeli v službi. Za boj s sedečim življenjskim slogom je en nasvet gledanje televizije vstajanja, kar povzroči izgubo približno 1 Kcal na minuto več, kot če bi sedeli, ali za vadbo z nogami in rokami, kar lahko izvajate sedeče oz. ležeč.
5. Dnevno vadite 30 minut telesne vadbe
Ideal, da se izpustite iz sedečega načina življenja, je, da v telovadnici ali na prostem vadite približno pol ure telesne vadbe na dan, greste na tek ali na sprehod.
30 minut telesne vadbe ni treba upoštevati, na primer lahko to storite v 10 minutah. To lahko dosežemo z opravljanjem hišnih opravil, sprehodom psa, plesom in izvajanjem dejavnosti, ki prinašajo več užitka ali pa so bolj produktivne, kot je na primer igra z otroki.
Kaj se zgodi v telesu, ko dlje časa sedite
Dolgo sedenje je škodljivo za zdravje in lahko privede do oslabitve mišic, zmanjša presnove, poveča tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni in sladkorne bolezni ter poveča slab holesterol. Razumejte, zakaj se to zgodi.
Tako je priporočljivo, da se ljudje, ki sedijo dlje časa, vstanejo vsaj vsaki 2 uri, da se telo malo premikajo in spodbudijo prekrvavitev..
