Za kaj se uporablja Omega 3, 6 in 9 in kako ga jemati

Omega 3, 6 in 9 služijo vzdrževanju strukture celic in živčnega sistema, znižanju slabega holesterola, povečanju dobrega holesterola, preprečevanju srčnih bolezni, poleg povečanja dobrega počutja, izboljšanju imunosti.

Čeprav ga zlahka najdemo v ribah in zelenjavi, lahko dopolnilo kaže na izboljšanje možganskih funkcij in celo pri otrocih, da pomaga pri zorenju živčnega sistema v primerih hiperaktivnosti, npr..

Znane tudi kot esencialne maščobne kisline, omega 3, 6 in 9 so dobre maščobe, ki jih lahko uživamo v obliki kapsul, da olajšamo njihovo uporabo in pridobimo njihove koristi, čeprav jih najdemo tudi v prehrani morskih rib, kot so losos, sardine in tuna ter v oljnicah, kot so orehi, lanena semena, mandlji in kostanj. Oglejte si vire omega 3 v hrani.

Za kaj gre

Dodatek omega 3, 6 in 9 ima več koristi, kar je navedeno za:

• Izboljšati razvoj možganov in funkcije, kot sta spomin in koncentracija;
• Pomagajo izgubiti težo z izboljšanjem sitosti in večjo nagnjenostjo;
• Boj proti boleznim srca in ožilja, kot so srčni infarkt in možganska kap ter diabetes;
• Nadzirajte holesterol z zniževanjem slabega holesterola in trigliceridov ter povečevanjem dobrega holesterola. Vedeti, kakšne naj bodo priporočene vrednosti za vsako vrsto holesterola;
• Izboljšati razpoloženje;
• Preprečujejo osteoporozo;
• Naj bo koža zdrava;
• Izboljšajte imunske funkcije in preprečite nekatere vrste raka.

Za pridobitev koristi je priporočljivo, da se te maščobne kisline v telesu uravnotežijo, tako da jih zaužijemo, tako da je omega 3 v večji količini, saj lahko presežek omega 6 v primerjavi z omega 3 prinese škodo, kot je povečanje vnetni učinek na telo.

Kako jemati

Na splošno je priporočeni odmerek dodatka omega 3, 6 in 9 1 do 3 kapsule na dan. Vendar je potreben odmerek teh maščobnih kislin pri vsaki osebi spremenljiv, poleg tega pa se odmerki v kapsulah lahko razlikujejo glede na blagovno znamko, zato je priporočljivo, da se za navedbo idealnega odmerka posvetujete z zdravnikom ali nutricionistom. za vsako osebo.

Pomembno je tudi vedeti, da je omega 3 na splošno najbolj potrebna za dopolnjevanje in naj bo v večjih količinah, saj omega 6 v hrani enostavno najdemo, omega 9 pa jo lahko proizvede telo.

Tako povprečen človek potrebuje od 500 do 3000 mg omega 3 na dan, katerega količina je v povprečju dvakrat večja od mega 6 in 9. Poleg tega so najbolj navedena dodatka tista ki vsebujejo večje količine eikozapentaenske kisline (EPA) in dokozaheksaenojske kisline (DHA) v svoji sestavi.

Možni neželeni učinki

Nekateri glavni neželeni učinki uživanja omega 3, 6 in 9 so bolj povezani s prekomernim uživanjem dodatka in so lahko glavobol, bolečine v trebuhu, slabost, driska in povečani vnetni procesi, zlasti kadar prekomerno uživanje dodatka..

Oglejte si naslednji videoposnetek in poglejte tudi, kako dobiti omega 3 iz hrane:

PREDNOSTI OMEGA 3 - Naravni viri in najboljši dodatki