10 strategij za izboljšanje koncentracije v šoli ali na delu

Za izboljšanje koncentracije in spomina je pomembno, da se poleg hrane in telesne aktivnosti vadijo tudi možgani. Nekateri ukrepi, ki jih je mogoče sprejeti za izboljšanje koncentracije in uspešnosti možganov, vključujejo:

1. Čez dan si odmorijo, ker to pomaga možganom pri utrjevanju in shranjevanju informacij, povečuje koncentracijo;
2. Popijte kozarec smoothieja iz pese, ker spodbuja cirkulacijo in presnovo, izboljšuje koncentracijo. Za izdelavo tega vitamina v centrifugo postavite 1/2 pese in 1 olupljeno pomarančo in nato vmešajte 1/2 čajne žličke lanenega olja in 1/2 čajne žličke kosmičenih norijevih morskih alg;
3. Povečajte porabo živil, bogatih z omega 3, kot chia semena, orehi ali lanena semena, dodajanje solatam, juhi ali jogurtu, saj ta živila pomagajo možganskemu delovanju, izboljšajo koncentracijo in spomin;
4. Povečajte porabo živil, bogatih z magnezijem,bučna semena, mandlji, lešniki in brazilski oreščki, saj izboljšujejo delovanje možganov in živila, bogata z železom, kot so svinjski kotleti, teletina, ribe, kruh, čičerika ali leča, saj izboljšajo krvni obtok, povečajo možgansko oksigenacijo;
5. Med kosilom se izogibajte težko prebavljivi hrani biti popoldne bolj osredotočen;
6. Vedno imejte v bližini prenosni računalnik zapisati kakršne koli ideje, ki prekinejo misel ali nalogo, ki jo morate narediti pozneje, da bodo vaši možgani osredotočeni na to, kar počnete;
7. Redna telesna aktivnost, kot je hoja, tek ali plavanje, da se kri pretaka in so možgani polni kisika in hranil;
8. Med delom ali študijem poslušam instrumentalno glasbo ker olajša komunikacijo med delavci, spodbuja ustvarjalnost in ustvarja bolj sproščeno okolje za vsakodnevne dejavnosti;
9. Izdelava spodbudnih iger za možgane: Ključno je trenirati možgane z igrami Sudoku, sestavljanjem ugank, križank ali ogledom slik ali fotografij, ki so že znane na glavo;
10. Manj uporabljajte družbene medije ker te stalne dražljaje otežijo koncentracijo. Tovrstno elektronsko opremo je treba uporabljati na primer med delom in v šolskih odmorih. 

Oglejte si druge primere živil, ki spodbujajo delovanje možganov, v tem videoposnetku pa vas ohranjajo mladi in aktivni:

7 nasvetov za izboljšanje možganskih sposobnosti