Top 5 stresnih bolezni

Stres povzroča več sprememb v hormonskem sistemu, ki vodijo do povečane proizvodnje hormonov, kot sta adrenalin in kortizol, ki sta pomembna za spodbujanje telesa in njegovo pripravo na izzive.

Čeprav so te spremembe dobre za kratek čas in pomagajo pri soočanju z različnimi težavami, ki se pojavljajo vsakodnevno, kadar se nenehno dogajajo, kot v primeru kroničnega stresa, lahko povzročijo resne zdravstvene težave. To je zato, ker hormonske spremembe povzročajo druge spremembe v telesu, kot so povečana mišična napetost, spremembe v črevesni flori, zmanjšan imunski sistem, na primer.

Tu je nekaj praktičnih nasvetov, kako se boriti proti stresu in se izogniti tem težavam.

1. Nespečnost

Stres lahko povzroči ali poslabša nespečnost, saj poleg stresnih situacij, kot so težave v družini ali službi, težko zaspimo, hormonske spremembe povzročajo tudi motnje spanja ponoči, kar močno zmanjša kakovost počitka.

Kaj storiti: Nekatere strategije, ki lahko pomagajo, vključujejo pitje kozarca mleka pred spanjem, izogibanje kofeinu do 3 ure pred spanjem, ohranjanje prostora hladnega, slabo osvetljenega in udobnega, in kar je najpomembneje, ne razmišljanja o težavah, povezanih s stresom. Oglejte si druge preproste nasvete za boljši spanec.

2. Motnje hranjenja

Prenajedanje ali anoreksija sta zelo pogosta primera motenj hranjenja, ki jih povzroča prekomerni stres, kajti ko je telo preobremenjeno ali izven nadzora, skuša najti načine, kako se s temi neprijetnimi občutki spoprijeti s prehranjevanjem.

Kaj storiti: se posvetujte s nutricionistom in psihologom, saj mora biti zdravljenje primerno glede na motnjo prehranjevanja, težo, starost, samozavest in moč volje, npr..

3. depresija

Dolgotrajno povišanje kortizola, ki je stresni hormon, in zmanjšanje serotonina in dopamina, ki ga povzroča stres, sta močno povezana z depresijo. Kadar stresnih situacij ni mogoče obvladati ali jih obvladati, se ravni hormonov dolgo spreminjajo, kar lahko povzroči depresijo.

Kaj storiti: usvojite vedenja, ki zmanjšujejo stres, na primer izogibanje negativnim mislim, izpostavite se soncu vsaj 15 minut na dan, spite 6 do 8 ur na dan, redno telovadite, izogibajte se izolaciji in sprehodu na prostem. Po potrebi se posvetujte s psihologom, da usmerite ustrezno zdravljenje.

Poleg tega lahko nekatera živila, na primer banane ali riž, pomagajo tudi v boju proti depresiji. Oglejte si popoln seznam priporočenih živil.

4. Srčno-žilne težave

Stres lahko povzroči stiskanje arterij in žil, kar povzroči zmanjšan pretok krvi, nepravilen srčni utrip in celo otrdelost arterij. To povečuje tveganje za nastanek strdkov, slabo prekrvavitev, možgansko kap, zvišan krvni tlak in celo srčni infarkt.

Kaj storiti: jesti zdravo, dajati prednost zelenjavi, sadju in zelenjavi, pa tudi redno telovaditi, eksperimentirati s sprostitvenimi in masažnimi tehnikami, na primer.

5. Sindrom razdražljivega črevesja in zaprtje

Stres lahko povzroči nenormalno krčenje v črevesju, zaradi česar je bolj občutljiv na dražljaje in povzroči simptome, kot so napihnjenost, driska in napihnjenost. Kadar je stres nenehen, lahko črevo trajno doživi te spremembe, kar ima za posledico sindrom razdražljivega črevesja..

Vendar lahko v nekaterih primerih stres povzroči ravno obratno zaradi spremembe črevesne flore, zaradi katere se oseba pogosteje odpravi na stranišče, kar prispeva k pojavu ali poslabšanju zaprtja..

Kaj storiti: jejte uravnoteženo prehrano in bogatejšo z vlakninami, poleg tega pa pijte približno 2 litra vode na dan. V primeru razdražljivega črevesja se analgetična zdravila lahko uporabljajo tudi za lajšanje simptomov in predvsem uživanje diete z malo maščob, kofeina, sladkorja in alkohola, saj ta živila poslabšajo simptome.

Preberite več o lajšanju simptomov sindroma razdražljivega črevesja ali zaprtja.