8 vaj za krepitev nog doma

Vaje za krepitev šibkih nog so še posebej prikazane pri starejših, ko oseba pokaže znake mišične oslabelosti, na primer tresenje nog pri stojanju, težave pri hoji in slabo ravnotežje.

Mišično oslabelost v nogah lahko povzroči več dejavnikov, kot so živčno-mišične težave, prehransko pomanjkanje, kopičenje toksinov, utrujenost, izčrpanost ali preprosto zaradi izgube mišične mase zaradi staranja.

Značilni simptomi šibkih nog so otežena hoja z izgubo ravnotežja, težave na primer s stola ali postelje. Ko so ti znaki prisotni, je treba začeti program vadbe, ki običajno vključuje vaje, ki krepijo kolenske fleksorje in ekstenzorne mišice, addukcijo kolka in abdukcijo, dorsifleksijo in plantarno fleksijo..

Spodaj navedene serije je mogoče izvesti doma, da bi dopolnili zdravljenje:

1. Dvig noge

Lezite na hrbet z rokami ob straneh
Dvignite ravno nogo in se nato spustite
Ponovite 10-krat z vsako nogo

2. Odpiranje nog

Lezite na bok z upognjenimi nogami
Pete imejte v isti smeri kot boki in hrbet
Stopala držite skupaj in odprite zgornjo nogo, ne da bi pri tem izgubili ravnotežje kolkov in se nato spustili
Ponovite 10-krat z vsako nogo

3. Škarje

Lezite na hrbet z rokami ob straneh
Zložita obe nogi
Obe nogi dvignite do 90 ° (počivajte na namišljenem stolu)
Stisnite trebuh in konico vsake noge postavite ob psa, tako da se vrne v začetni položaj

4. Podaljšek noge

Stojite pokonci, držite se za naslonjalo stola ali če raje podpirate obe roki na steni
Kasneje dvignite eno nogo, ne da bi se dotaknili stopala
Ponovite 10-krat z vsako nogo

5. Čučanj

Stoječ z nogami nekoliko narazen
Upognite noge, počepnite telo
Če želite več ravnotežja, se lahko dotaknete roke pred telesom in držite roke naravnost pred seboj.
Pozor, da kolena ne smejo presegati namišljene črte, ki prihaja od velikega noga

6. Stisnite žogo

Ležanje na hrbtu naj bo vaše roke ob strani
Zložite obe nogi in položite mehko žogo ali brisačo, zavito med koleni
10-krat zapored pritisnite žogo z nogami

7. Odpiranje nog, ob strani

Če ležite na boku, z eno roko podprite glavo, drugo pa naj bo postavljena pred prsi
Noge imejte naravnost
Odprite zgornjo nogo 10-krat zapored

8. tele

Stoječe naj bodo noge zelo blizu drug drugemu
Stoji na prstih 15-krat zapored

To vrsto vaj lahko izvajate doma in pripomorete k krepitvi spodnjih in glutealnih mišic, kar prispeva k boju proti tresenju, šibkim nogam in neravnovesju. Vendar bo fizioterapevt sposoben navesti druge vaje, ki se mu zdijo primernejše glede na omejitve in potrebe vsake osebe.

Ko te vaje postanejo lažje, je treba za večjo odpornost mišic uporabiti elastiko in težo 1-5 kg, s čimer dosežemo boljše rezultate. Te vaje je treba izvajati 2-3 krat na teden, 8-12 tednov in nato oceniti rezultate.

Prav tako je treba navesti druge aerobne vaje za povečanje sposobnosti dihanja in utrujenosti, gibke vaje, kot je raztezanje mišic, pa lahko zmanjšajo spastičnost in preprečijo prihodnje boleče kontrakcije..