Dihalna tehnika za boj proti stresu in tesnobi

V situacijah stresa, tesnobe ali depresije, srčna koherenca tehnika se lahko uporablja za uravnavanje srčnega utripa, stabilizacijo krvnega tlaka in krepitev imunskega sistema. 

Srčna koherenca je sestavljena iz dihalne tehnike, ki spodbuja uravnoteženo komunikacijo med srcem in možgani, pomaga se izogniti prekomernemu stresu, obvladuje kronične stresne situacije, za zdravljenje otrok s hiperaktivnostjo in pomanjkanjem pozornosti, hipertenzijo, depresijo in motnjami spanja.

Vadba srčne skladnosti

Vaje za srčno koherenco je treba izvajati v mirni in tihi sobi, da bi olajšali sprostitev. Dobra vaja je sestavljena iz:

1. Sedite v udoben stol ali fotelj, ne da bi prekrižali roke in noge;
2. Opustite telesno napetost in sprostite vso težo na stolu;
3. Zaprite oči in koncentrirajte svoje misli na srčni utrip in srce, dihajte počasi;
4. Predstavljajte si, da zrak vstopa, gre okrog srca in počasi zapušča nos;
5. Spomnite se srečne situacije, ki vam je napolnila srce z veseljem, mirom in hvaležnostjo in podoživela ta trenutek;
6. Še naprej globoko in počasi dihajte, pri tem pa se spomnite pozitivnega razmišljanja;
7. Počasi se vrnite v sobo in počasi odprite oči.

Vadba srčne koherencije naj traja od 3 do 5 minut, na pozitivno razmišljanje pa si moramo zapomniti le, ko je telo sproščeno.

Prednosti srčne koherentnosti

Glavne prednosti srčne skladnosti so:

• Zmanjšanje stresa in tesnobe.
• Povečane kognitivne aktivnosti.
• Uravnoteženost posameznikovih čustvenih stanj.
• Zmanjšanje depresivnega in agresivnega vedenja.
• Zmanjšana utrujenost.
• Zmanjšane motnje spanja.
• Spodbuja delovanje pozitivnih stališč.
• Zmanjšani dejavniki tveganja za zdravje, kot so holesterol, trigliceridi in visok krvni tlak.

Poleg tega ta dihalna tehnika ob rednem izvajanju še vedno spodbuja dobro počutje in hormonsko ravnovesje, izboljša pozornost in spomin ter posledično kakovost življenja.