Motnje cirkadianskega cikla
Cirkadijanski cikel se lahko v nekaterih situacijah spremeni, kar lahko povzroči motnje spanja in povzroči simptome, kot so prekomerna zaspanost podnevi in nespečnost ponoči ali celo povzroči resnejše zdravstvene težave..
Motnje cirkadianega cikla lahko zdravimo na več načinov, na primer s telesno vadbo, izpostavljenostjo soncu in vnosom melatonina, ki ima velik pomen za vzdrževanje dobre higiene spanja, za katero je značilno, da sprejemamo dobre spalne navade, da bi napolniti energijo, ki jo potrebujeta telo in um. Oglejte si, kako izvajati higieno spanja.
1. Sindrom zamude faze spanja
Ljudje, ki trpijo zaradi te motnje, težko zaspijo in imajo prednost pred poznim spanjem in težave zgodaj vstajajo. Ti ljudje na splošno zaspijo in se zbudijo pozno večino noči, kar lahko povzroči motnje v njihovem družbenem življenju..
Kljub temu, da zaspijo in se zbudijo pozneje, imajo ljudje v večini primerov normalno spanje. Zagotovo ni znano, kaj so vzroki za to motnjo, vendar se domneva, da je vzrok genetski in da lahko vplivajo tudi nekateri okoljski dejavniki, kot je to primer zmanjšane izpostavljenosti svetlobi zjutraj, prekomerne izpostavljenosti svetlobi ob mraku, na primer gledanje televizije ali igranje poznih video iger.
Kako zdraviti
Eden od načinov za zdravljenje te težave je, da čas spanja odložite še več, 2 do 3 ure vsaka 2 dni, dokler ne dosežete ustreznega časa za spanje, vendar je to zelo težko doseči zaradi potrebe po doslednem spoštovanju urnika in neprijetnosti vmesnih časov. Poleg tega lahko postavitev svetle svetlobe ob pravem času, da se zbudite in jemanje melatonina ob mraku lahko pomaga pri prilagoditvi biološkega časa. Poglejte več o melatoninu.
2. Sindrom napredka faze spanja
Ljudje s to motnjo zaspijo in se zbudijo prezgodaj, kot se šteje za običajno, in na splošno spijo zgodaj ali pozno popoldne in se zbudijo zelo zgodaj, brez potrebe po budilki..
Kako zdraviti
Za zdravljenje te težave se lahko pred spanjem odloži od 1 do 3 ure vsaka 2 dni, dokler se ne doseže pričakovani čas spanja in se zateče k fototerapiji. Ugotovite, kaj je fototerapija in čemu služi.
3. Nepravilna standardna vrsta
Ti ljudje imajo nedefiniran cirkadiani ritem cikla spanja-budnosti. Na splošno so najpogostejši simptomi zaspanost ali nespečnost velike intenzitete glede na čas dneva, ki sili ljudi, da čez dan spijo.
Nekateri vzroki za to motnjo so lahko slaba higiena spanja, pomanjkanje izpostavljenosti soncu, premalo telesne vadbe ali družabnih aktivnosti in običajno prizadene ljudi z nevrološkimi boleznimi, kot so demenca in duševna zaostalost.
Kako zdraviti
Za zdravljenje te motnje mora oseba določiti določen čas, v katerem želi imeti obdobje spanja, in v prostih trenutkih izvajati telesne vaje in družabne dejavnosti. Poleg tega lahko jemanje melatonina v mraku in izpostavljenost svetlobi v času vstajanja, 1 ali 2 uri, pomagata doseči biološki čas.
4. Vrsta cikla mirovanja in budnosti, ki ni 24 h
Ljudje s to motnjo imajo daljši krožni cikel, približno 25 ur, kar lahko povzroči nespečnost in prekomerno zaspanost. Vzrok tega cirkadianega ritma, ki ni 24 ur, je pomanjkanje svetlobe, zato so slepi ljudje na splošno najbolj dovzetni za razvoj te motnje.
Kako zdraviti:
Zdravljenje poteka z melatoninom v mraku. Naučite se, kako jemati melatonin.
5. Motnje spanja, povezane s spreminjanjem časovnih pasov
Ta motnja, znana tudi kot motnja spanja, povezana z Jet Lagom, se v zadnjem času povečuje zaradi povečanja letalskih potovanj na dolge razdalje. Ta motnja je prehodna in lahko traja od 2 do 14 dni, kar je odvisno od števila prečkanih časovnih pasov, smeri, v katero se opravi potovanje, in starosti in telesne sposobnosti osebe.
Čeprav ima oseba čez dan občutek prekomerne zaspanosti, nespečnost ponoči in se lahko večkrat prebudi čez noč, se endogeni cirkadiani cikel normalizira, motnja pa nastane zaradi spora med ciklom spanja in budnosti in potrebami po spanju. nov standard zaradi novega časovnega pasu.
Poleg motenj spanja lahko ljudje z Jet Lagom občutijo tudi simptome, kot so nelagodje v prebavilih, spremembe spomina in koncentracije, težave pri koordinaciji, šibkost, omotica, glavobol, utrujenost in slabo počutje ter zmanjšan apetit.
Kako zdraviti
Zdravljenje je sestavljeno iz higiene spanja pred, med in po potovanju ter prilagajanja namembnemu času spanja / budnosti. Poleg tega se lahko uporabljajo zdravila, ki jih mora predpisati zdravnik, kot so Zolpidem, Midazolam ali Alprazolam in melatonin.
6. Prebava motnje spanja delavca
Ta motnja se povečuje zaradi novega ritma dela, ki se pojavlja pri ljudeh, ki delajo v izmenah, zlasti pri tistih, ki svoj delovni čas večkrat in hitro spreminjajo in v katerem se cirkadianski sistem ne more uspešno prilagoditi tistim uram.
Najpogostejši simptomi so nespečnost in zaspanost, zmanjšana vitalnost in zmogljivost, kar lahko poveča tveganje za nesreče pri delu, povečano stopnjo raka dojk, debelega črevesa in danke, zvišan krvni tlak, povečane prebavne motnje in težave reproduktivni.
Kako zdraviti
Obvladovanje te težave ima omejitve, saj je urnik delavcev zelo nestabilen. Če pa simptomi povzročajo veliko nelagodja, lahko zdravnik priporoči zdravljenje s stimulativnimi ali pomirjevalnimi / hipnotičnimi zdravili in izoliranje iz spalnega okolja čez dan..
