1200 kalorična dieta
1200 kalorična dieta je nizkokalorična dieta, ki se uporablja za prehransko zdravljenje posameznih oseb, ki imajo prekomerno telesno težo, in spodbuja zdravo hujšanje. Med to dieto mora človek jesti takrat, vendar večkrat na dan.
Namen te diete je, da posameznik porabi več kalorij, ki jih poje na dan, pri čemer porabi maščobo, ki se nabira v telesu. Odrasla ženska in sedeča ženska porabi od 1800 do 2000 kalorij na dan, tako da bo z uživanjem 1200 zmanjšala med 600 do 800 kalorij, kar je naklonjeno hujšanju.
Pomembno je omeniti, da mora to prehrano spremljati nutricionist, ker ima pomembno kalorično omejitev. V idealnem primeru je treba izvesti popolno prehransko oceno posameznika in zaužiti število kalorij, ki jih zaužijemo, saj je toliko dejavnikov, ki jih je treba upoštevati.
Kako narediti 1200 kalorično dieto
Prehrana s 1200 kalorijami se izvaja z namenom pospeševanja izgube teže, saj organizem kot vir energije uporablja maščobe, nakopičene v organizmu. Da pa pride do hujšanja na zdrav način, je potrebno, da prehrano spremlja nutricionist, saj obstaja pomembna kalorična omejitev.
V idealnem primeru je treba izvesti popolno prehransko oceno posameznika in koliko kalorij je treba zaužiti, da pridobi težo, ker ima ta postopek veliko dejavnikov, ki jih je treba upoštevati.
Pomembno je tudi poudariti, da ga mora spremljati blaga ali zmerna telesna aktivnost, pri čemer se izogibajte vajam velike intenzivnosti. Poleg tega te diete ne bi smeli uporabljati dlje časa, saj lahko povzroči nekaj prehranskega pomanjkanja, izgubo mišične mase, šibkost, prekomerno utrujenost in splošno slabo počutje..
Vzorčni meni 1200 kalorične diete
Nadaljevanje je prikazano s primernim menijem 3-dnevne 1200-kalorične diete. Ta dieta je bila razporejena na naslednji način: 20% beljakovin, 25% maščob in 55% ogljikovih hidratov. Ideja te diete je jesti na nekaj mestih, večkrat na dan, izogibati se tesnobi in občutku hamburgerjev.
| Hrana | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Desayuno | 1/2 posode z žitom ali granolo z 1 skledo svežega mleka + 1 cda avene v hojuelah | 2 huevos revueltos + 1 čreda celotne ponve + 120 ml oranžnega jarma | 1 srednja avena palačinka z 1 žlico avokada + 1 šopek belega teska + 1 vaza peščenega jarma |
| Merienda de la manana | 1/2 banane + 1 cdta mantovega masla | 1 majhna hruška segreta v mikrovalovni pečici z 1 kvadratom temne čokolade, narezane na koščke (> 70% kakava) | Rezkalni smoothie: 6 enterskih rezalnikov z 1 skledo naravnega jogurta + 2 celi skodelici sode |
| Almuerzo | 90 gramov pollo a la plancha + 1/2 vrečke kvinoje + bagel cruda z lečugo, paradižnikom in čebulo + 1 sprejemnik olivnega olja + 1 čreda piña | 90 gramov lososa + 1/2 taza rjavega riža + Espárragos + 1 cdta olivnega olja | 1 Berenjena rellena s 6 žlicami mletega mesa z 1 srednjo kašo, narezano na kocke + 1 oljčno olje |
| Popoldanska malica | 1 majhna manzana, kuhana z 1 cimeta cimeta | 1 tart naravnega jogurta + 1 cda avene v hojuelah + 1 banana v kolesih | 1 kvadrat papaje v kockah |
| Scena | Huevos tortilla (2 enoti) s špinačo (1/2 taza) + 1 celi toast | Surova solata s filejem 60 gramov nasekljanega graha v trakovih s 4 drobnimi jatami avokada. Aderezada z limono in kisom. | 1 srednja pšenična tortilja s 60 gramos de pollo, mleto v trakove + 1 krog surove solate |
| Merienda de la noche | 2 čredi belega upitnika. | 1 majhna pomarančna mandarina | 1 posoda želatine brez sladkorja |
Ta primer je bil izračunan po metodi izmenjave prehrane, ki izračuna, koliko porcij posamezne skupine hrane posameznik lahko zaužije.
Pomembno je, da bi čez dan zaužili 1,5 do 2 litra vode, če bi le tisti posamezniki, ki so otežili zaužitje vode, lahko pripravili vode z okusom, da bi olajšali njihov vnos. Oglejte si, kako jih pripravite tukaj. Prigrizki se lahko prilepijo z limono, kisom in ščepcem soli.
Prehrana s 1200 kalorijami za moške je enaka tisti, ki se izvaja za ženske, ki ji lahko sledita oba spola, vendar je nujno, da pri nadaljnji prehrani prehranjevalca pri prehrani, da ne škoduje zdravju..
