Prekomerno uživanje beljakovin je slabo in lahko poškoduje ledvice

Odvečni beljakovine so slabe, zlasti za ledvice. Pri ljudeh s težavami z ledvicami ali družinsko anamnezo ledvičnih bolezni je pomembno vedeti, saj beljakovine, ki jih telo ne uporablja, izločajo ledvice, ki preobremenijo njihove funkcije.

Za zdravo odraslo osebo so priporočila beljakovin 0,8 g beljakovin na kilogram telesne teže, kar ustreza 56 g beljakovin pri 70 kg posamezniku. 100 g govejega zrezka na žaru ima 26,4 g beljakovin, zato z 2 zrezki skorajda dosežete priporočila. Poleg tega so druga živila, bogata z beljakovinami, na primer mleko in mlečni izdelki.

Zato ljudem, ki jedo meso, sir in pijejo mleko ali jogurt vsak dan, ni treba jemati beljakovinskih dopolnil z namenom povečanja mišične mase. Včasih samo uživanje hrane, bogate z beljakovinami, ob pravem času, kar je takoj po telesni aktivnosti. Oglejte si primere hrane, bogate z beljakovinami.

Simptomi presežka beljakovin

Simptomi presežek beljakovin v telesu lahko:

• Razvoj ateroskleroze in bolezni srca;
• Osteoporoza, ker presežek beljakovin lahko povzroči povečano izločanje kalcija;
• Ledvični kamen;
• Povečanje telesne mase;
• Težave z jetri.

Večina ljudi, ki razvijejo te simptome presežka beljakovin, ima običajno genetsko nagnjenost, težave z zdravjem ali so uporabljali dodatke neustrezno.

Kdaj uporabljati beljakovinske dodatke

Dopolnila, kot so sirotkine beljakovine, se lahko navedejo za ljudi, ki telovadijo in želijo povečati mišice in imajo več mišične definicije, kot so bodybuilderji, saj so beljakovine „gradniki“, ki tvorijo mišice.

Za tiste, ki telovadijo, se lahko količina zaužite beljakovine giblje med 1 do 2,4 g beljakovin na kg telesne teže na dan, odvisno od intenzivnosti in namena treninga, zato je pomembno, da se posvetujejo s prehranskim strokovnjakom za izračun natančna potreba.

Če želite izboljšati telesni obris, je tukaj, kako uporabljati beljakovine v svojo korist:

Kaj jesti pred in po treningu