Miselne vaje za hujšanje
Vadbe za duševno hujšanje vključujejo prakse, kot je povečanje zaupanja v lastno sposobnost za uspeh, določanje ovir in razmišljanje o zgodnjih rešitvah zanje in poučevanje, kako ravnati s hrano.
Ta vrsta vadbe se pogosto uporablja, ker prekomerna teža ne povzroča samo prenajedanja, ampak tudi zato, ker um ne nadzoruje prehranjevalnega vedenja in sabotira poskuse hujšanja..
1. Zamislite in oblikujte svoj uspeh
Vsakodnevno si predstavljajte, kako se boste počutili po doseganju cilja teže in življenjskega sloga. Za to si je treba predstavljati telo, oblačila, ki jih lahko nosite, mesta, kamor boste hodili, ker se počutite dobro, in zadovoljstvo, ki ga boste občutili s svojo novo podobo, novim zdravjem in visoko samopodobo, kot da je nekaj že doseženo.
Izvajanje te vaje bo v um prineslo veliko zadovoljstva in ustvarilo močna pozitivna čustva, ki bodo spodbudila nova prizadevanja in prinesla več zaupanja v prihodnji dosežek.
2. Napišite svoje želje
Dajanje želja na papir je še močnejši način, da um usmerimo in ga okrepimo za dosežke. Zapišite si, katera oblačila boste oblekli, kakšno velikost kavbojk želite kupiti, na katero plažo boste šli v bikiniju, na kakšne sprehode se boste peljali, kakšna bo vaša rutina telesne dejavnosti in celo katera zdravila boste prenehali jemati, ko se boste zdravi.
Zapišite si tudi svoje vsakodnevne dosežke in kako pomembni so, saj vas bodo približali končnemu cilju. Vsak dosežek je treba razumeti kot dodaten korak za utrditev spremembe, ki mora biti dokončen.
3. Poiščite razloge, da se ljubite
Poiščite pozitivne točke na telesu, od las do oblike rok in nog. Sprejmite svojo višino in vrsto oblin, ne da bi želeli ustrezati lepotnim standardom, ki so popolnoma drugačni od vaše telesne zgradbe in genetike.
Občudovati sebe in si predstavljati najboljšo obliko za svoje telo je postaviti resnične cilje v svojem življenju in ne iskati popolnosti, ki jo nalagajo mediji in ki je telo nikoli ne more doseči.
4. Izberete si, koliko boste pojedli
Zavzemanje za odnos do hrane je pomembno, da se izognete zasvojenostim, kot so napadi na celo čokolado ali po kosilu vedno sladico. Ti poveljujoči odnosi vključujejo dejanja, kot so:
- Ne jejte tistega, kar je ostalo samo, da hrana ne bi zašla;
- Ne ponavljajte posode;
- Postavite omejitve glede količine dobrot, ki jih boste pojedli: 1 zajemalka sladoleda, 2 kvadrata čokolade ali 1 kos pite, namesto da bi ga pojedli vse naenkrat.
Ne pozabite, da se sami odločite, koliko boste jedli in da hrana ne bo več prevladovala nad vašimi čustvi.
5. Načrtujte mesta za ovire
Predvidite, katere ovire se bodo pojavile v procesu hujšanja ali ves teden. Na papir zapišite, katera dejanja boste nadzirali na rojstnem dnevu nečaka, na poroki prijatelja ali na potovanju z razredom.
Načrtujte, kako boste med preskusnim tednom nadaljevali s telesno aktivnostjo in kateri pijači se boste morali izogibati alkoholu na nedeljskem žaru z družino. Vnaprejšnje napovedovanje in priprava na težave je iskanje rešitev, ki jih bo mogoče uporabiti veliko lažje in učinkoviteje.
6. Nehajte se bati hrane
Pozabite, da se čokolada goji ali da je cvrtje prepovedano. Pri uravnoteženi prehrani je dovoljena vsa hrana, razlika je v tem, kako pogosto jih uživamo. Dieta pogosto vključuje misli o zadržanosti, tesnobi in trpljenju, zaradi česar možgani obupajo, ker nihče ne mara trpeti.
Vedno se spomnite, da vas nobena hrana ne naredi debela ali tanka in da lahko jeste karkoli, dokler najdete ravnotežje. Poglejte, kaj so prvi koraki za hujšanje s preusmerjanjem hrane.
7. Poiščite alternativne užitke
Vaši možgani se ne sprostijo in so zadovoljni s samo hrano, zato prepoznajte in si zapišite druge vire užitka in zadovoljstva. Nekaj primerov je druženje s prijatelji, sprehod na prostem, sprehajanje hišnega ljubljenčka, branje knjige, samostojno plesanje doma ali ročna obrt.
Te užitke je mogoče uresničiti v trenutkih tesnobe, ko bi bil prejšnji trend, da jeste sladkarije ali naročite pico po telefonu. Poskusite se najprej prisiliti v alternativni odnos do užitka, tako da bo hrana vedno v ozadju.
