Kaj so flavonoidi in glavne prednosti
Flavonoidi, imenovani tudi bioflavonoidi, so bioaktivne spojine z antioksidativnimi in protivnetnimi lastnostmi, ki jih lahko v velikih količinah najdemo v nekaterih živilih, na primer črni čaj, pomarančni sok, rdeče vino, jagode in temna čokolada, na primer.
Telesa flavonoidi ne sintetizirajo, zato je pomembno, da jih zaužijemo z zdravo in uravnoteženo prehrano, da lahko pride do koristi, kot so uravnavanje ravni holesterola, zmanjšanje simptomov menopavze in boj proti okužbam, na primer.
Koristi flavonoidov
Flavonoidi se nahajajo v več živilih in imajo antioksidativne, protivnetne, hormonske, protimikrobne in protivnetne lastnosti z več zdravstvenimi koristmi, od katerih so glavne:
- Boji se proti okužbam, saj ima protimikrobno delovanje;
- Upočasni staranje in ohranja kožo zdravo, saj so antioksidanti;
- Uravnava raven holesterola, preprečuje bolezni srca in ožilja;
- Poveča gostoto kosti, zmanjšuje tveganje za osteoporozo;
- Lajša simptome menopavze;
- Pomaga pri absorpciji vitamina C;
- Pomaga pri nadzoru telesne teže, saj zmanjšuje vnetne procese in količino leptina, ki velja za hormon lakote, nadzira apetit.
Poleg tega redno uživanje hrane, bogate s flavonoidi, pomaga preprečevati nevrodegenerativne bolezni, saj zaradi antioksidativnega delovanja preprečuje poškodbe živčnih celic.
Hrana, bogata z flavonoidi
Količina flavonoidov v hrani je različna v sadju, zelenjavi, kavi in čajih, glavnih živilih, v katerih najdemo velike količine flavonoidov:
- Suho sadje;
- Zeleni čaj;
- Črni čaj;
- Rdeče vino;
- Grozdje;
- Açaí;
- Pomarančni sok;
- Čebula;
- Paradižnik;
- Jagoda;
- Apple;
- Kale;
- Brokoli;
- Malina;
- Kava;
- Temna čokolada.
Glede idealne količine flavonoidov, ki bi jih bilo priporočljivo, da bi imeli vse koristi, ni soglasja, vendar je običajno priporočljivo zaužiti vsaj 31 g na dan. Poleg tega je pomembno, da se redno ukvarjate s telesnimi dejavnostmi in zdravo prehrano, tako da bodo koristi, ki jih spodbujajo flavonoidi, dolgoročno vplivali..
