Za kaj je vitamin E in kdaj je potrebna dopolnitev
Vitamin E je bistven vitamin za delovanje telesa, saj ima močno antioksidativno delovanje, protivnetne lastnosti, poleg tega, da prispeva k uravnavanju slabega holesterola in izboljšuje plodnost, saj ima pomembno vlogo pri proizvodnji hormonov.
Ta vitamin najdemo v hrani, njegovi glavni viri pa so živila rastlinskega izvora, kot so polnozrnata žita, sončnična semena, mandlji, lešniki, arašidi, avokado ali oljčno olje, na primer, v nekaterih primerih pa je vitamin E lahko tudi uživajo v obliki kapsulskih dodatkov, pod vodstvom zdravnika ali nutricionista.
Oglejte si popolnejši seznam živil, bogatih z vitaminom E.
Za kaj gre
Vitamin E, znan tudi kot alfa-tokoferol, je eden najpomembnejših antioksidantov, njegove prednosti vključujejo:
- Uravnotežite raven holesterola;
- Izboljšati zdravje kože in las, saj zagotavlja celovitost kože in celičnih sten;
- Povečajo čvrstost kože in preprečijo nastanek gub;
- Izboljšajte celjenje;
- Preprečuje staranje;
- Izboljšati fizično vzdržljivost in mišično moč;
- Boj proti neplodnosti, saj prispeva k tvorbi hormonov.
Poleg tega je vitamin E lahko koristen za izboljšanje imunskega sistema in prispeva k delovanju možganov. Poglejte več o prednostih vitamina E.
Kdaj dopolniti z vitaminom E
Kot prehransko dopolnilo se vitamin E lahko uporablja za ohranjanje zdravja kože, povečanje njene elastičnosti in preprečevanje gub, izboljšanje krvnega obtoka, pomoč pri obvladovanju holesterola, boj proti prostim radikalom v telesu in preprečevanje staranja. Ta vitamin tudi krepi imunski sistem in ga lahko priporočamo kot dopolnilo za pare s težavami s plodnostjo.
Poleg tega je v nekaterih primerih spremembe holesterola lahko 1000 mg tokoferola na dan del kliničnega zdravljenja.
Pri nedonošenčkih lahko pomanjkanje vitamina E povzroči prezgodnjo retinopatijo in intracerebralno krvavitev, zato se pod zdravniškim nadzorom dnevno daje med 10 in 50 mg vitamina E..
Vitamin E v kapsulah
Dopolnjevanje vitamina E v kapsulah običajno poteka v odmerku od 3 do 15 mg na dan, vendar je priporočljivo, da njegovo uporabo vodi zdravnik ali nutricionist, ki lahko odmerke bolje prilagodi potrebam vsake osebe..
Vitamin E v kapsulah najdemo v lekarnah ali trgovinah z zdravo hrano, ki jih najdemo po ceni, ki se v povprečju giblje med 13 in 50 reali, odvisno od lokacije, ki jo prodaja, blagovne znamke in odmerjanja.
Simptomi pomanjkanja vitamina E
Pomanjkanje vitamina E je redko in je običajno povezano s težavami črevesne malabsorpcije in lahko povzroči zmanjšane reflekse, težave pri hoji, dvojni vid, izgubo položaja, mišično oslabelost in glavobol.
Tovrstna pomanjkljivost je pri novorojenčkih večja, saj je med nosečnostjo skozi posteljico malo prehoda, kljub temu pa materino mleko zadostuje za oskrbo potreb po vitaminu E, ki ga dojenček potrebuje. Ugotovite, kakšni so simptomi in kako se izogniti pomanjkanju vitamina E.
Toksični učinki vitamina E
Hipervitaminoza E lahko povzroči krvavitev pri posameznikih, ki uporabljajo antikoagulacijska zdravila, zato ga v teh primerih ne smemo zaužiti.
Vitamin E je tov?
Ni dokazov, da vitamin E v kapsulah v priporočenem dnevnem odmerku povzroči povečanje telesne teže. Vendar je treba biti previden pri prekomernem uživanju hrane, ki je vir tega vitamina, saj lahko povzroči povečanje vsakodnevne porabe kalorij..
