Delo ponoči doda težo

Delo v izmenah poveča možnosti za nastanek težav, kot so debelost, diabetes, srčno-žilne bolezni, prebavne težave in depresija, ker lahko nepravilne ure ogrozijo pravilno proizvodnjo hormonov.

Delavci premikov morajo jesti tudi 5 ali 6 obrokov na dan, ne da bi preskočili obrok. 3 ure pred spanjem se je treba izogibati presežku kofeina, da ne bi poslabšali spanja, poleg tega, da bi jedli lahke obroke, da lahko telo zaspi in se dobro spočije. Glejte Kako izboljšati spanec izmenskih delavcev.

Torej, tukaj je, kako jesti v teh primerih:

Kaj jesti pred spanjem

Ko človek dela celo noč, mora pred spanjem privoščiti lahek, a hranljiv zajtrk, da črevo ne bo preveč aktivno in se telo lahko bolje spočije. Nekaj ​​primerov, kaj lahko jeste za zajtrk, je:

• Posneti jogurt z rjavim kruhom in sirom;
• Posneto mleko s 6 Marijinimi piškotki in sadjem;
• Sadni smoothie s 5 polnozrnatimi toasti z maslom.

Delavci, ki čez dan spijo, naj izberejo miren in nejasen prostor, da lahko telo zaspi. Prav tako se je treba izogibati pitju kave 3 ure pred spanjem, da kofein ne povzroči nespečnosti.

Kaj jesti, preden začnete delati

Pred začetkom dela si privoščite popoln obrok, ki zagotavlja energijo in hranila za delavnik. Takrat lahko pijete tudi kofeinske napitke, na primer kavo, da telo ohranite aktivno. Primeri obrokov pred delom po urniku so:

• Zajtrk: 1 kozarec mleka s nesladkano kavo + 1 polnozrnat sendvič kruha s kuhanim jajcem in rezino sira + 1 banana
• Kosilo: 120 g zrezka na žaru + 5 žlic rjavega riža + 3 žlice fižola + surova solata + 1 sladica sadja
• Večerja: 130 g pečene ribe + kuhan krompir + pečena solata z zelenjavo in čičeriko + 1 sladica sadja

Pred začetkom dela si lahko privoščite tudi kavo na koncu obroka ali v prvih urah dela. Tisti, ki pridejo domov zgodaj popoldne, se lahko odločijo za kosilo v službi ali si privoščijo 2 prigrizki zjutraj in kosilo takoj, ko pridejo domov, pomembno je, da ne porabijo več kot 4 ure, ne da bi kaj pojedli.

Kaj jesti med delom

Poleg glavnega obroka mora oseba med delom imeti vsaj 1 prigrizek, na primer:

• Jogurt + polnozrnat kruh z maslom;
• Sadna solata z lanenim semenom;
• Kava z mlekom + 4 celi toast.

Delavci premikov naj si prizadevajo, da bi imeli redne prehrane, spanje in prebujanje. Vzdrževanje rutine bo telo pravilno delovalo, pravilno absorbira zaužene hranilne snovi in ​​ohranjalo težo. Oglejte si nasvete, kako nadzorovati željo po jedi ob zori.

Tu je nekaj zdravih prigrizkov, ki jih lahko jeste ponoči:

HITRO IN ZDRAV ZNAKI ZA NOČ

Poleg hrane je pomembno tudi, da vsaj 3-krat na teden vadite telesno aktivnost, saj bo to pripomoglo k ohranjanju ustrezne teže in preprečevanju bolezni.