10 nasvetov za preprečevanje zaspanosti
Nekateri ljudje imajo navade, ki lahko zmanjšajo kakovost spanja ponoči, povzročajo težave pri zaspanju in jih uspavajo čez dan.
Naslednji seznam predlaga 10 nasvetov za preprečevanje zaspanosti podnevi in izboljšanje kakovosti spanja ponoči:
1. Spite med 7 in 9 ur na noč
Spanje 7 do 9 ur na noč bo osebi omogočilo dovolj počitka in večjo zmogljivost ter manj spanja čez dan. Najstniki na splošno potrebujejo devet ur spanja, odrasli pa med 7 in 8 ur.
2. Uporabite posteljo samo za spanje
Ko je oseba prišla v posteljo, bi morala iti s ciljem, da gre spat in se izogiba gledanju televizije, igranju iger ali uporabi računalnika v postelji, ker lahko osebo naredijo bolj budno in z večjimi težavami zaspi.
3. Določite čas, da se zbudite
Če določite čas, da se zbudite, lahko oseba postane bolj disciplinirana in prej zaspi, tako da si privošči vsaj 8 ur spanja.
4. Jejte obroke v rednem času
Dobro prehranjevanje preprečuje tudi pomanjkanje energije čez dan, zato mora oseba jesti vsake 3 ure, zadnji obrok pa se mora končati dve ali tri ure pred spanjem.
5. Opravite nekaj fizične aktivnosti
Lahke in redne vaje zagotavljajo globlji spanec, vendar ni priporočljivo vaditi ponoči, tik pred spanjem.
6. Ne spi
Izogibajte se napitku, še posebej pozno popoldne, saj lahko dremka težko zaspi ali celo povzroči nespečnost.
Tukaj je opisano, kako to storiti pravilno, ne da bi to vplivalo na spanec.
7. Pojdi v posteljo samo, ko si zaspan
Oseba naj gre v posteljo samo, ko je zaspana, in poskuša razlikovati utrujenost od zaspanosti, saj lahko že zaradi spanja z obveznostjo spanja oseba težave zaspi.
8. Ustvari sprostitveni ritual
Ustvarjanje sprostitvenega rituala, kot je prinašanje kozarca toplega mleka v sobo, zmanjšanje jakosti svetlobe ali sproščanje glasbe za sprostitev, vam lahko pomaga zaspati.
9. Privoščite si 1 kozarec rdečega vina
Zaužit kozarec rdečega vina pred spanjem ali večerjo povzroči zaspanost, kar bo idealno za osebo, da lažje zaspi.
10. Poiščite strokovnjaka
Zaspanost ima lahko številne razloge, kot so na primer uporaba zdravil ali apneja ali narkolepsija. Zdravljenje za preprečevanje utrujenosti in dnevne zaspanosti lahko vključuje zdravila ali celo terapijo.
Zelo pomembno je tudi izboljšanje kakovosti spanja ponoči, da se izognemo utrujenosti in zaspanosti podnevi. Oglejte si tudi, kako zaspati z zdravili.
