10 nasvetov za dober spanec

Spanje uravnoteži telo, saj spodbuja proizvodnjo serotonina, ki je hormon, odgovoren za občutek užitka in ki preprečuje kopičenje kortizola, ki je hormon, ki je odgovoren za stres. Tako spanje izboljša razpoloženje in razpoloženje, poleg povečanja občutljivosti na leptin, ki je hormon, odgovoren za obveščanje telesa o odsotnosti lakote..

Priporočljivo je, da oseba spi vsaj 8 ur na dan, da bi izkoristila vse prednosti in se počutila bolj pripravljeno na vsakodnevne dejavnosti, vendar se lahko število ur razlikuje od osebe do osebe glede na na primer vaše navade in življenjski slog.

Nasveti za dobro spanje

Nekaj ​​nasvetov za dober spanec je preprosto, a pomembno, kot so:

1. Ne jejte preveč in se izogibajte kofeinu, nikotin in alkohol najmanj 4 ure pred spanjem;
2. Ohranite ritem spanja, to pomeni, da se vsak večer odpravite v posteljo in ob vikendih poskusite vzdrževati to rutino;
3. Če v 30 minutah ne spite, vstanite in poiščite sproščujočo dejavnost, kot je poslušanje mehke glasbe ali branje;
4. Izogibajte se zapisovanju, branju ali gledanju televizije v postelji;
5. Vzemite toplo kopel, poskusite se sprostiti in se izogniti neprijetnim mislim. Ko je telo pripravljeno za spanje, njegova temperatura običajno pade. Kopel lahko spodbudi biokemijo spanja;
6. Vadite prej, vedno pred in nikoli po večerji ali vsaj 3 ure pred spanjem;
7. Zatemnite vse! Na splošno ljudje bolje spijo v temnih okoljih;
8. Pred spanjem pojejte nekaj lahkega, kot jabolko, na primer;
9. Če imate nespečnost ali imate težave s spanjem, izogibajte se spanju čez dan ali, če ste zelo utrujeni, poskusite spati manj kot 1 uro;
10. Naučite se obvladati stres, naredite načrt za upočasnitev vsakodnevnih, zlasti drugega dela dneva.

Oglejte si nekaj znanstveno potrjenih trikov za boljši spanec:

INSOMNIA: 10 trikov za hitrejši in boljši spanec

Korist za spanje za kožo

Poleg dobrega razpoloženja in povečanja razpoloženja ima dober spanec tudi koristi za kožo in telo, kot so:

• Obraz je eden glavnih kazalcev slabega nočnega spanca. Ko običajno ne spite, lahko opazite povečanje izraznih črt, saj se tisti, ki se ponoči ne sprostijo, bolj premaknejo in pustijo, da so obrazi bolj otekli, dolgočasni in z zakrčenimi krvnimi žilami, ki poslabša oksigenacijo in povzroči temne kolobarje;
• Oči so suhe in razdražene, kar povzroča pekočino, pordelost in pomanjkanje svetlosti;
• Rastni hormon, ki je odgovoren za obnovo mišic in preprečuje mišično gladino, se v glavnem sprošča med spanjem, zato pomanjkanje spanja povzroča ohlapnost;
• Pomanjkanje počitka je pitje, saj upočasni metabolizem, manjši izdatki energije pa povečajo mehanizem shranjevanja, ki ostane, kar povzroči lokalizirane maščobe;
• Lase postanejo šibke, saj se telesna energija zmanjša, prameni las prenehajo prejemati količino hranil, ki so bila rezervirana zanje, in oslabijo.

Za izboljšanje kakovosti spanja je zelo pomembno, da se vzpostavi redni čas za spanje in prebujanje, ker tako biološka ura deluje bolje. Naučite se, kako razporediti spanec.