Zakaj moramo dobro spati?

Zelo pomembno je spanje, ker med spanjem telo povrne svojo energijo, optimizira presnovo in uravnava delovanje hormonov, ki so temeljni za delovanje telesa, kot je rastni hormon. 

Medtem ko spimo, pride do utrjevanja spomina, kar omogoča boljše učenje in uspešnost v šoli in v službi. Poleg tega se med spanjem večinoma popravijo telesna tkiva, kar olajša celjenje ran, okrevanje mišic in krepi imunski sistem. 

Tako se priporoča dober spanec za preprečevanje resnih bolezni, kot so tesnoba, depresija, Alzheimerjeva bolezen in prezgodnje staranje. Vendar pa je za redni spanec priporočljivo usvojiti nekatere navade, kot je to, da vedno spite hkrati, izogibajte se vklopu televizorja in ohranjanju temnega okolja. Oglejte si naše nasvete, kako dobro spati. 

Kaj se zgodi, če ne spite dobro

Pomanjkanje ustreznega počitka, zlasti kadar se izgubi več noči spanja ali ko je rutinsko malo spati, povzroča težave, kot so:

• Zmanjšan spomin in učenje;
• Nihanje razpoloženja;
• Tveganje za nastanek psihiatričnih bolezni, kot sta depresija in tesnoba;
• Povečana vnetja v telesu;
• Povečano tveganje za nesreče zaradi zmanjšane sposobnosti hitrega odzivanja;
• Odložiti rast in razvoj telesa;
• Slabljenje imunskega sistema;
• Spremembe v predelavi glukoze in posledično povečanje telesne teže in sladkorna bolezen;
• Bolezni prebavil.

Poleg tega je slab spanec povezan tudi s povečanim tveganjem za razvoj debelosti, diabetesa, visokega krvnega tlaka in raka. Ljudje, ki spijo manj kot 6 ur na dan, so skoraj 5-krat bolj izpostavljeni tveganju za možgansko kap.

Kako dolgo naj bi spalo

Ne priporočamo spanja manj kot 6 ur na dan. Vendar pa je količina ustreznega spanca na dan različna od osebe do osebe zaradi več dejavnikov, od katerih je eden starost, kot je prikazano v naslednji tabeli:

Te ure spanja so potrebne za ohranjanje fizičnega in duševnega zdravja, zato je pomembno zapomniti, da imajo ljudje, ki trpijo za kronično nespečnostjo, večje tveganje za bolezni, povezane z okvaro možganov, na primer demenco in izgubo spomina. Oglejte si 7 trikov za izboljšanje pomnilnika brez napora.

Ker majhne napake niso dovolj

Čez dan čez dan ali spanje nekaj ur ponoči ni dovolj za ohranitev dobrega zdravja, saj mora spanje skozi 5 stopenj:

• 1. faza: traja približno 15 minut in zanj je značilen postopek zaspanja, ko se mišice začnejo sproščati in možgani še niso popolnoma odklopljeni, zato se človek zlahka prebudi dražljaj;
• 2. faza: gre za fazo lažjega spanca, ko se srce in dihanje zmanjšata in telesna temperatura začne padati. Traja približno 10 do 20 minut;
• 3. faza: telo začne zahajati v globok spanec, metabolizem se upočasni in vsi organi delujejo počasneje. Na tej stopnji nastane največ količine rastnega hormona;
• 4. faza: gre za fazo globokega spanja, ko telo zares začne napolniti svojo energijo, si povrne zdravje celic in proizvaja hormone, povezane z rastjo;
• Faza REM: v tej fazi se pojavijo sanje in možgani obdržijo pomembne informacije, prejete čez dan, in odstranijo spomin, ki se mu zdi nepotreben.

Tako je sanjanje pomemben pokazatelj, da spomin deluje dobro, in ko se nočni spanec prekine na pol, je verjetno, da bo tudi naslednja noč moteča, saj telo ne more pravilno slediti fazam spanja.

Strategije za boljši spanec

Če želite bolje spati, se izogibajte pitju kave in uživanju izdelkov s kofeinom po 17. uri, na primer zelenega čaja, kola in čokoladne sode, saj kofein preprečuje, da bi signali utrujenosti prišli do možganov, kar kaže, da je čas za spanje.

Poleg tega bi morali imeti rutino, da se uležete in vstanete, spoštujte čas dela in počitka ter ustvarite mirno in temno okolje pred spanjem, saj to spodbudi proizvodnjo hormona melatonina, ki je odgovoren za prihod spanja. V nekaterih primerih motenj spanja bo morda potrebno jemati kapsule z melatoninom, da boste bolje spali.

Oglejte si nekaj trikov, ki jih je potrdila znanost, da boste bolje spali:

INSOMNIA: 10 trikov za hitrejši in boljši spanec