Raztegne mišice v stegnu, kaj storiti?

Zdravljenje raztezanja mišic lahko izvajamo doma z enostavnimi ukrepi, kot so počitek, uporaba ledu in stiskanje ligacije. Toda v težjih primerih bo morda potrebno nekaj tednov opraviti fizikalno terapijo. 

Raztezanje mišic je takrat, ko se mišica med fizično aktivnostjo preveč raztegne in se zaradi tega lahko zgodi na primer v telovadnici, na dirki ali nogometu. Ta poškodba povzroča bolečino in omejeno gibanje in jo glede na resnost lahko razvrstimo v 3 različne stopnje. Na 1. stopnji je prizadeta samo mišica, na tretji stopnji pa je tudi ruptura vlaken, kar zahteva fizioterapevtsko zdravljenje.. 

Možnosti zdravljenja

Vsekakor je za zdravljenje raztezanja mišic priporočljivo upoštevati naslednje smernice: 

1. Počitek: prizadeta regija mora biti v mirovanju, ne da bi pri tem potrebovali preveč mišic in sklepov, zato ni priporočljivo iti v telovadnico in izvajati treninge, dokler se stanje ne izboljša, vendar absolutni počitek ni potreben in rutinske dejavnosti, delo in šola;
2. Led: V prvih 48 urah po poškodbi (ali ko še vedno oteknete) lahko na poškodbo položite zdrobljen led ali zamrznjeno vrečko z gelom 15-20 minut, 3-4 krat na dan;
3. Vroči obkladek: Po 48 urah (ali po odstranjevanju) lahko na mesto položite topel obkladek in pustite delovati približno 20 minut; 
4. Nataknite elastični povoj: če je oteklina, je druga strategija, ki lahko pomaga razbliniti, postaviti elastični povoj za boj proti oteklini;
5. Limfna drenaža: če je predel vijoličen ali krvav, kar lahko storite doma, je, da drsite fin glavnik po svoji leziji, če je bil bližje dimljam, bo drsnik vedno drsel v tej smeri, in če je bil bližje kolenu, bi moral drsiti nežno proti kolenu;
6. Posturalna drenaža: označeno je tudi za odstranjevanje, zato samo postavite nogo navzgor na roko kavča;
7. Masaža: druga možnost je narediti majhno masažo z zdravili, ki vsebujejo kamfor in mentol;
8. Fizioterapija: označen je v najresnejših situacijah, ko pride do razpada mišic, zaradi česar je vse super vijolično, na voljo pa so tudi naprave za elektroterapijo, ki vam pomagajo hitreje okrevati, in vrsta vaj in opreme, kot je ultrazvok, ki jo lahko naredite samo z gelom ali z zdravili, napetostjo, laserjem, parafinom ali drugimi;
9. Gladek raztežaj: sestoji iz raztezanja prizadete mišice le nekaj časa, ne da bi povzročalo bolečino, nekaj sekund, večkrat čez dan. Oglejte si nekaj primerov raztezanja nog
10. Izometrične vaje: lahko pomagajo pri okrevanju s tem, da naredite nekaj vaj, ki sestoji iz krčenja mišice, ne da bi premaknili roko ali nogo. Tehnika sklenitve sproščanja se lahko ponovi 10–20 krat, vendar vedno počasi in brez povzročanja bolečine. To je znak prekomerne vadbe, ko bolečina ne pojenja po 4 urah in ne izgine po 24 urah, ko se to zgodi, je treba spremeniti vaje, ki se izvajajo pri rehabilitaciji.. 

In poleg vsega tega je še vedno pomembno skrbeti za hrano, raje živila, ki pomagajo pri celjenju, zato je priporočljivo jesti več hrane, bogate z beljakovinami, na primer mleko, meso in jajca, ter zmanjševanje sladkarij, ker te zamujajo celjenje tkiv.

Uporaba zdravil ni vedno indicirana, saj je rezervirana le za najtežje primere, ko pride do razpada mišic in intenzivnega hematoma. V tem primeru lahko zdravnik priporoči jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil in kortikosteroidne infiltracije v nekaterih primerih.. 

Fizioterapevt mora osebno navesti protokol zdravljenja, ki bo opravljen med zdravljenjem po preiskavi, saj je to le primer, kaj je mogoče storiti in ga po potrebi spremeniti. 

Oglejte si te in druge nasvete v naslednjem videoposnetku:

KAKO ZELIŠČITI MUŠKARSKI STREL