Propriocepcijske vaje za okrevanje kolena

Propriocepcijske vaje pomagajo pri obnavljanju poškodb v kolenskih sklepih ali ligamentih, ker silijo telo, da se prilagodi poškodbi, pri čemer se izognejo preveč napora na prizadetem območju pri dnevnih aktivnostih, kot so na primer tek, hoja ali plezanje po stopnicah..

Te vaje je treba izvajati vsak dan 1 do 6 mesecev, dokler ne boste mogli izvajati vaj, ne da bi izgubili ravnotežje ali dokler ortoped ali fizioterapevt ne priporoča.

Na splošno se kolenska propriocepcija uporablja pri obnavljanju športnih poškodb, kot so udarci, poškodbe meniskusa, ruptura ligamentov ali tendonitisa, ker športniku omogoča nadaljevanje treninga, ne da bi prizadel poškodovano območje. Poleg tega se te vaje lahko uporabljajo tudi pri okrevanju ortopedskih operacij ali pri najpreprostejših poškodbah, kot je nagib kolena.

Kako narediti vaje za propriocepcijo za koleno

Nekatere vaje za propriocepcijo, ki se uporabljajo pri okrevanju kolena, so:

• Vaja 1: Stojte in dvignite nogo na stran nasproti poškodovanega kolena, pri čemer ta položaj ohranjate 30 sekund in ponovite 3-krat. Težavnost vaje je mogoče povečati, na primer s postavitvijo rok ali zapiranjem oči;
• Vaja 2: Lezite na hrbet na tleh z nogami ob steno in s stopalom prizadetega kolena držite nogomet ob zidu. Kroglico zasukajte z nogo, ne da bi jo spustili, 30 sekund, ponovite 3-krat.

Te vaje mora, kadar je le mogoče, voditi fizioterapevt, da vadbo prilagodi specifični poškodbi in se prilagodi stopnji razvoja okrevanja, s čimer poveča rezultate.

Oglejte si, kako lahko ta vrsta vadbe pomaga pri okrevanju drugih poškodb pri:

• Propriocepcijske vaje za okrevanje gležnja

• Propriocepcijske vaje za okrevanje ramen