Bolečine Espalda 5 Pilates vaje za lajšanje

Te 5 vadb s pilatesom je posebej priporočljivo, da se izognete novim bolečinam, ki se širijo, čeprav v trenutku, ko je veliko bolečine, morda ne bo mogoče,. 

Če želite izvajati te vaje, morate obleči oblačila, ki vam omogočajo gibanje in udobno bivanje na trdni površini. V idealnem primeru se te vaje izvajajo v telovadnici na telovadni preprogi, kot da se spreminjajo na naslednjih slikah. Kljub temu, da se lahko zgodi doma, mora fizioterapevt na začetku voditi inštruktorja pilatesa.. 

Med najrevnejšimi vajami za tiste, ki imajo obsežne bolečine, so:

Vadba 1

Ostati mora nagnjen nad usti, z zloženimi nogami in rahlo ločenima. Roke morajo biti ob strani in iz tega položaja je treba dvigniti prtljažnik suela, pri čemer ohranite položaj, ki se spreminja na sliki. Vadba je sestavljena iz majhnih gibov z iztegnjenimi rokami, za plezanje in zavijanje. 

Vadba 2

Nadaljujemo z istim položajem, usta se dvigneta in z zloženimi in rahlo ločenimi nogami mora iztegniti samo eno nogo, ko peto potisne skozi gred, ki pade popolnoma in brez dvojne noge. Začnite se premikati z eno nogo naenkrat. 

Vadba 3

Nagnite usta navzgor, po potrebi dvignite nogo in z verigo tvorite kot 90 °, kot da noge postavljate na namišljeno stran. Vadba je sestavljena iz le dotika tal s konico pita, druga noga pa ostane visela v zraku. 

Vadba 4

Iz položaja, na katerem sedite na tleh z zloženimi nogami in stopali, podprti v znoju, dvignite roke do višine ramen in spustite zadaj, tako da nadzirate, kako dobro se premikate, da ga ne izgubite. ravnotežje. Roke in noge naj bodo mirne v tem položaju. Gibanje naj bo le s kamero neprijetno zadaj in po začetnem položaju. 

Vadba 5

Nazaj na tla in držite zložene in rahlo ločene noge. Nato se približajte podplatu noge v smeri noge in nadaljujte do noge, pri čemer ohranite položaj, ki se spreminja na sliki, 20 do 30 sekund, za nogo pa postavite noge v suelo, pri tem pa držite dvojne noge. To vajo ponovite 3-krat. 

Te vaje so še posebej priporočljive v primeru bolečin na strani, ki krepijo trebuhe in mišice na strani, ki so nujne za ohranjanje dobre drže, tako sedečega kot stoječega. Vendar bo fizioterapevt ali inštruktor pilatesa lahko priporočil druge vaje, odvisno od vrste omejitve, ki jo ima oseba, ob upoštevanju drugih dejavnikov, kot so prisotnost osteoporoze, druge bolečine v sklepih in dihalne sposobnosti..

Vadbe za izboljšanje drže

V videu si oglejte nadaljevanje drugih vaj, ki krepijo širjenje in izboljšujejo držo:

EJERCICIOS ZA IZBOLJŠANJE POŠT