Kako začeti reuviracijo hrane

Najboljši način za izgubo kilogramov, ne da bi ponovno tvegali, da bi znova pridobili kilograme, je prehrana, da bi lahko jedli vse, vendar v pravem ukrepu, ne da bi se morali zateči k zdravilom za hujšanje ali kirurškemu posegu, da bi dosegli dokončne rezultate..

Prehranjevalna prehrana je brez dvoma najboljši recept za zdravo in večno hujšanje in je sestavljena iz uživanja zdrave hrane, kot so sadje, zelenjava, zelenjava in pusto meso namesto tort, piškotkov, brezalkoholnih pijač, sendvičev in "težke" hrane , na primer feijoada, ocvrta hrana in lazanje, na primer.

Če želite natančno ugotoviti, koliko kilogramov morate shujšati, da dosežete idealno težo, vnesite svoje podatke spodaj:

Korak za korakom za doseganje prehranske redukcije je sestavljeno iz:

1. Pijte 2 litra vode na dan

Hidratacija z vodo je zelo pomembna, saj voda nima kalorij in čisti toksine iz telesa, kar olajša razstrupljanje. Idealno je, da popijete 1,5 do 2 litra vode, če pa imate težave s pitjem vse te vode, poskusite naliti malo kosa ingverja ali stisniti pol limone v steklenico hladne vode in čez dan spiti nekaj požirkov.

Druga možnost pitja več tekočine je pitje čaja brez sladkorja, nikoli pa ne pijete industrializiranega soka, sode ali naravnih sokov s sladkorjem, ker zagotavljajo dodatno energijo, a dehidrirajo.

2. Jejte vsake 3 ure

Jesti vsake 3 ure je idealno, ker je raven glukoze v krvi bolj stabilna in se počutite manj lačni in se lahko bolje koncentrirate v šoli ali na delu. Da bi lahko jedli vsake 3 ure, je treba pri vsakem obroku zaužiti manjšo količino hrane, ki naj bo zajtrk, popoldanski prigrizek, kosilo, popoldanska malica, večerja in večerja. Če mislite, da ne morete pripraviti prigrizkov, poskusite zajtrkovati manj za zajtrk in kosilo, če pa imate težave z zajtrkom, poskusite jesti manj za večerjo in večerjo.

3. Ponovno vzgajajte nepce

Če želite izbrati najboljšo hrano, morate prevzeti nepce. Solate, juhe in kuhana zelenjava bodo boljši okus, ko boste prenehali jesti predelano hrano, ki je polna arom in ojačevalcev okusa.

Če ne marate neke hrane in veste, da je pomembna, ker je polna vitaminov in ker ima manj kalorij kot hamburger, na primer poskusite večkrat. Kuhanje zelenjave z lovorjevim listom in dodajanje drobljenega stroka česna v juhe lahko daje bolj prijeten okus, olajša prilagoditev.

Preizkusite nove recepte in vedno se odločite za polnovredna živila, saj poleg uravnavanja črevesja zmanjšajo lakoto in prenehajte jesti hitro hrano in ocvrto hrano. Pojejte vsaj 2 sadeža na dan, odlični so kot sladica.

Da se te spremembe izvajajo vsakodnevno, je treba opraviti 1 spremembo na teden, dokler ne postanejo navade, ki bodo sprejete za vedno. Oglejte si več nasvetov o tem, kako dobro jesti, ne da bi maščobe in sestradali.

Meni za hujšanje s preusmerjanjem hrane

Primer tridnevnega jedilnika za tiste, ki želijo shujšati s prehrano, je:

Izguba telesne teže s pomočjo prehranske ponovne vzgoje je idealna, saj vas kljub navidezni zamudi pri hujšanju nauči pravilno jesti, kar zmanjšuje tveganje za učinek harmonike, kar je običajno pri zelo restriktivni dieti..

Uživanje uravnotežene prehrane, ki jo vodi nutricionist, ne da bi spodletelo niti enega dneva, 3 tedne zagotavlja preusmeritev hrane, lažje pa je shujšati in imeti zdravje železa. Barvno prehranjevanje je pomembno za uravnoteženo prehrano, poglejte, kako lahko barvno prehranjevanje izboljša zdravje.

Če imate težave z uživanjem sadja, zelenjave in polnovredne hrane, si oglejte spodnji video in si oglejte nasvete za uživanje tistega, kar vam ni všeč, in ponovno izobraževanje nepca.

Kako všeč "slabe" hrane

Poleg tega je treniranje telesne dejavnosti 3-krat na teden zelo pomembno tudi za hujšanje, tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko naredite doma, da trebuh postane trden.