Seznam negativne kalorične hrane

Hrana z negativnimi kalorijami je tista, ki jo telo v procesu žvečenja in prebave porabi več kalorij kot kalorije, ki so prisotne v teh živilih, zaradi česar je kalorično ravnovesje negativno, kar spodbuja hujšanje in hujšanje.

Tu je popoln seznam negativnih kaloričnih živil:

• Zelenjava: šparglji, brokoli, cvetača, zelje, zelena solata, čebula, špinača, repa, kumara, rdeča paprika, bučke, radič, zelena in jajčevci;
• Zelenjava: nariban surovo korenje, stročji fižol in bučke;
• Sadje: ananas, grenivka, limona, guava, papaja, marelica, borovnica, breskev, melona, ​​jagoda, mango, mandarina, lubenica, mandarina, malina, robida.

Ta živila imajo kot glavne značilnosti visoko vsebnost vlaknin in vode ter nizko vsebnost ogljikovih hidratov, zaradi česar imajo malo kalorij.

Pomembno pa je vedeti, da preprosto uživanje teh živil ne zadostuje, da bi shujšali, saj so skupne kalorije, ki jih zaužijemo čez dan, tisto, kar je pomembno, in bi morale biti manjše od porabljenih kalorij za vse dejavnosti dneva.

Kako uporabljati negativno kalorično hrano v svoji prehrani

V prehrano za hujšanje lahko vključimo živila z negativnimi kalorijami, tako da imajo obroki več vlaknin in manj kalorij, kar povečuje občutek sitosti in ugodno vpliva na hujšanje.

Tako bi morali raje zaužiti nizkokalorično sadje v prigrizkih in sladicah, zelenjavo pa bi morali vključiti v solate za kosilo in večerjo. Poleg tega se lahko bučke in jajčevci uporabljajo za pripravo zelo nizkokaloričnih jedi, na primer lazanje z jajčevci in špageti iz bučk.

Pomembno je tudi vedeti, da prehrane ne bi smeli sestaviti samo z negativno kalorično hrano, ker je za učinkovito delovanje presnove in spodbujanje hujšanja potrebno tudi spremeniti prehrano in zaužiti vire beljakovin, kot sta meso in piščanec ter dobre maščobe, kot so oreščki, semena in oljčno olje.

Razlika med termogeno hrano in hrano z negativnimi kalorijami

Termogena hrana, kot so poper, zeleni čaj in kava, je tista, ki nekaj ur vpliva na povečanje metabolizma, zaradi česar telo porabi malo več energije kot običajno. Po drugi strani negativna kalorična hrana pomaga pri prehrani, ker je malo kalorij, zaradi česar proces prebave porabi več, kot lahko ta hrana ponudi telesu. Glej seznam termogenih živil.

Oglejte si spodnji video in se naučite, kako pripraviti špagete iz bučk, pa tudi druge nasvete našega nutricionista, da izgubite lokalizirano maščobo.

Domača sredstva za lokalizirano maščobo