Kako ostati v formi

Da bi ostali v formi, je nujno, da zaužijete dieto, ki je bogata z vlakninami in beljakovinami, pijete vsaj 1,5 L vode na dan in telovadite vsak dan vsaj 30 minut, na primer s sedenjem ali tekom, na primer..

Poleg tega je pomembno tudi, da se izognete stresu, masirate trebuh in prevzamete pravilno držo, da boste trdno držali.

Ponavadi se trebuh "šest paketov" pojavi, ko se odstrani nakopičena maščoba v trebuhu in mišice tonejo, na splošno pa se rezultati pojavijo ob koncu meseca, vsak dan se izboljšujejo z vzdrževanjem treninga in ob upoštevanju prehrane, ki jo vodi nutricionistka.

Hrana za vzdrževanje trebuha

Če imate toniran trebuh, morate jesti uravnoteženo in raznoliko prehrano, ki pomaga kuriti maščobe in pospešiti presnovo. Tako bi morali:

• Jejte vsaj 5 obrokov na dan, brez prehranjevanja več kot 3 ure;
• Pijte vsaj 1,5 L vode, zeleni čaj ali artičoka;
• Jejte zelenjavo ali sadje v vseh obrokih dneva;
• Jejte prehrano z veliko vlakninami, jedo laneno seme ali oves. Odkrijte drugo hrano na: Vlakna bogata hrana.
• Uživanje antioksidantnih živil kot paradižnik, pomaranča ali brazilski oreščki;
• Jejte hrano, ki poveča metabolizem na primer ingver ali cimet;
• Jejte beljakovine z vsakim obrokom, kot jajca, mleko, meso in ribe. Glej več na: Proteinska dieta.
• Izogibajte se uživanju maščobne, sladke ali predelane hrane, na primer krekerji, zamrznjena ali konzervirana hrana.

Živila, bogata z vlakninamiAntioksidantna hranaHrana, bogata z beljakovinami

Ta živila pomagajo zmanjšati možnost zadrževanja tekočine in prispevajo k pravilnemu delovanju črevesja, zmanjšujejo zaprtje in zmanjšujejo napihnjenost ter vodijo do napetega trebuha.

Poleg tega lahko trebuh hitreje oblikuje, pridobi mišično maso, lahko vzamete na primer beljakovinske dodatke, kot je Agression. Vedite nekaj dodatkov v: Dopolnila za pridobivanje mišične mase.

Pomembno pa je, da se posvetujete s prehranskim strokovnjakom, da sestavi ustrezen jedilnik, poleg tega navede navedbo dodatka in najprimernejše količine za dosego želenih rezultatov.

Oglejte si več nasvetov, kako naj izgleda prehrana v: Dieta za določitev trebuha.

Fizična vadba za vzdrževanje trebuha v formi

Da bi imeli kondicijo v trebuhu, je potrebno vsak dan doma ali v telovadnici vsaj 30 minut vaditi telesno aktivnost. Vadba pomaga ohranjati trebuh trdo, saj pripomore k toniziranosti trebušnih mišic, zaradi česar štrlijo in dajo trebuhu videz "šest paketov"..

Na ta način nekatere vaje, ki pripomorejo k ohranjanju trebuha v formi, vključujejo enodnevni pohod in sedenje, tekanje, počepi in počivanje naslednji dan, zelo pomembno pa je izmenično med določenimi vajami za toniranje trebuha in drugimi vajami, za kurjenje maščob, pridobivanje zato boljši rezultati.

Oglejte si, kako narediti trebušno ploščo, da ostanete s trdim trebuhom v videoposnetku:

Kako brez truda ohraniti trebuh suh

438 tisoč ogledovMasaža trebuhaLipokavitacija

Sprejem pravilne drže, ohranjanje hrbtenice, bokov in ramen je zelo pomembno tudi za trebuh, saj trebušne mišice ostanejo raztegnjene. Oglejte si, kako imeti pravilno držo v: Kako pravilno držati, da se trebuh ne bi izognil.

Poleg tega se v nekaterih primerih zatekanje k estetskim tretmajem z lipokavitacijo ali karboksiterapijo lahko pomaga odstraniti maščobo iz trebuha in ostane videti tonirano in trdo..

Če želite izvedeti več, glejte: Celoten program za izgubo trebuha v enem tednu.