Odkrijte 7 prednosti vadbe telesne aktivnosti v starosti

Telesna aktivnost za starejše pripomore k krepitvi mišic, pomaga pri boljši hoji, preprečuje bolezni, kot so osteoporoza, depresija in diabetes. 

Prednosti telesne dejavnosti vključujejo tudi:

1. Preprečuje in pomaga v boju proti boleznim, kot so hipertenzija, kapi, krčne žile, debelost, diabetes, osteoporoza, rak, tesnoba, depresija, težave s srcem in pljuči;
2. Izboljša moč mišic, zmanjša tveganje za padce in olajša gibe rok, nog in trupa;
3. Zmanjša porabo zdravil, ker izboljša počutje, zmanjša bolečino;
4. Povečuje apetit;
5. Izboljša splošno telesno kondicijo;
6. Zmanjšuje socialno izolacijo, ker povečuje bližino do drugih ljudi;
7. Poveča samozavest, samozavest in sprejemanje podobe, ki jo ima starejši človek o sebi, kar prinaša bolj splošno počutje.

Telesno aktivnost za starejše je treba izvajati redno, kot del njihovih vsakodnevnih dejavnosti, vendar vedno pod receptom geriatra in ga voditi ustrezno usposobljen fizioterapevt. Oglejte si 5 vaj za starejše, ki jih lahko počnete doma.

Raztezanje mišic in sklepov je zelo primerno tudi za početje doma, izboljšuje krvni obtok, gibljivost ter fizično in čustveno počutje. V tem videoposnetku ločimo nekaj primerov, ki jih lahko naredite doma, nežno in počasi, dokler ne povzroča bolečine:

Raztezanje za dnem v dan

Fizična aktivnost za hipertenzivne starejše

Telesna aktivnost pri starejših hipertenzivnih ljudeh pomaga izboljšati prekrvavitev, povečuje telesni volumen krvi in ​​izboljša splošno telesno pripravljenost. 

Navedene so dejavnosti, kot sta pohodništvo in vodna aerobika, vedno pod vodstvom kardiologa in ob spremljavi telesne dejavnosti, da bi nadzirali vse spremembe vrednosti krvnega tlaka.

Fizična aktivnost pri debelih starejših

Telesna aktivnost pri debelih starejših ljudeh bo prinesla številne koristi, kot so zmanjšanje teže in količine maščob, povečanje mišic in izboljšanje vzdržljivosti. Oglejte si tudi, kaj naj bi starejši jedli, da bi shujšali.

Pri starejših ljudeh s težavami zaradi bolečin v mišicah in sklepih so hoja in vaje v vodi lahko indicirani v zgodnji fazi. Priporočajo se lahko starejši ljudje z malo omejitvami, dejavnosti v telovadnici, kot so aerobika, trening z utežmi, kolesarjenje ali celo tek na tekalni stezi..

Zakaj naj bi starejši vadili Tai chi chuan 

Thai Chi Chuan je indiciran tudi za starejše, ker pomaga krepiti mišični sistem, delati telesno ravnovesje in izboljšati kognitivni del možganov zaradi koncentracije, ki je potrebna med poukom.

Poleg tega pomaga preprečevati padce pri starejših, izogibati se njegovim zapletom, kot so zlomi in razredi v skupini, pomaga pri boju proti osamljenosti, kar je koristno za preprečevanje pogoste depresije v tej starostni skupini.

Za to prakso ni kontraindikacij. Samo posamezniki, ki imajo srčne bolezni, bi morali pred začetkom pouka razmisliti o položaju pri zdravnikih.

Če se želite izogniti poškodbam, glejte tudi:

• Najboljše vaje za starejše
• 7 Previdno pri vadbi sam