Kakšna idealna vadba za hujšanje?

Idealna vadba za tiste, ki želijo shujšati na zdrav način, bi morala kombinirati aerobne in anaerobne vaje, tako da ena vaja dopolni drugo. Nekaj ​​primerov aerobnih vaj je hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje, nekateri primeri anaerobnih vaj pa vključujejo vadbo z utežmi ali lokalizirani telovadni tečaji..

Medtem ko aerobne vaje, kot sta hoja ali tek, v kratkem času gorijo več kalorij in izboljšajo kardiorespiratorno kondicijo, anaerobne vaje, kot so treningi z utežmi, povečajo mišično maso, porabijo več energije in izboljšajo telesno konturo.

Kadar je cilj treninga shujšati, je idealno narediti približno 20 minut aerobnega treninga, ki mu sledi 30 do 40 minut lokalizirane vadbe, na primer trening z utežmi. Vsako vadbo pa mora prilagoditi učitelj telovadbe, saj je to odvisno od fizičnega stanja vsake osebe. 

Kako trenirati doma, da shujšate

Če želite doma izvajati vaje za hujšanje, je priporočljivo kombinirati aerobne in anaerobne vaje, kot sledi: 

1. Začnite s tekom, hojo, kolesarjenjem ali kolesarjenjem od 10 do 15 minut;

2. 20 ali 30 minut izvajajte lokalne gimnastične vaje ali s svojo telesno težo.

Za izvedbo vaj se lahko uporabljajo tudi majhne uteži, ki povečajo potrebo po vadbi in jih je mogoče kupiti na primer v trgovinah s športnimi izdelki, kot je Decathlon. Če želite izgubiti trebušno maščobo in določiti svoj abs, si oglejte, katere vaje v 6 vajah določite na abs. 

Čeprav je doma trening bolj udoben in ekonomičen, je idealno, če treniramo v telovadnici, tako da trening redno spremlja in prilagaja strokovnjak. 

Kaj jesti za hujšanje

Poleg vadbe je za hujšanje zelo pomembna tudi hrana, še posebej pred in po treningu. Na krožnik vedno položite dve porciji zelenjave ali zelenjave, naredite 6 obrokov na dan in odstranite sladkarije, piškote, polnjene piškote, hitro hrano, predelano hrano in ocvrto hrano, so nekatere prehranjevalne navade, ki vam pomagajo izgubiti kilograme. Oglejte si, kaj jesti, da shujšate, v razdelku Kako narediti zdravo prehrano, da shujšate. 

Pravilna prehrana pomaga pri kurjenju maščob in povečanju mišične mase, zato si v naslednjem videoposnetku poglejte nasvete našega nutricionista o tem, kaj jesti pred in po treningu. 

Prigrizki za trening | Pred in med treningom in po njem