Trening za hipertrofijo
Trening za hipertrofijo mišic je treba izvajati, najbolje v telovadnici, ker je potrebna velika oprema in oprema.
Za zagotovitev dobrega izvajanja usposabljanja je zelo pomembno, da je v bližini učitelj fizične vzgoje. Opazovati mora, če vaje izvajamo pravilno, z uporom pri dviganju in v pravilnem položaju pri spuščanju, da se izogne poškodbam.
Trening za hipertrofijo za moške in ženske
Tu je primer treninga hipertrofije za moške in ženske, ki ga je treba izvajati 5-krat na teden:
- Ponedeljek: Prsni koš in triceps;
- Torek: Hrbet in roke;
- Sreda: 1 ura aerobne vadbe;
- Četrtek: Noge, zadnjica in spodnji del hrbta;
- Petek: Ramena in abs.
V soboto in nedeljo je priporočljivo počivati, ker tudi mišice potrebujejo počitek in čas za povečanje volumna.
Učitelj telovadnice bo lahko navedel druge vaje, težo, ki jo je treba uporabiti, in število ponovitev, ki jih je treba narediti za zagotovitev povečanja mišične mase, izboljšanje konture telesa glede na potrebe posameznika. Običajno se pri treningih z žensko hipertrofijo uporabljajo večje uteži na nogah in zadnjici, medtem ko moški uporabljajo večjo težo na hrbtu in prsih..
Kako hitreje rasti mišice
Nekaj nasvetov za dobro hipertrofijsko vadbo je:
- Pred treningom si privoščite kozarec naravnega sadnega soka preveriti količino ogljikovih hidratov in energijo, ki je potrebna za izvajanje vaj;
- Po treningu zaužijte nekaj hrane, ki je vir beljakovin, kot so meso, jajca in mlečni izdelki. Z uživanjem beljakovin po treningu telo dobi potrebno orodje za povečanje mišične mase;
- Počivajte po treningu ker dobro spanje daje telesu čas, ki ga potrebuje, da proizvede več mišic. Preveč napora lahko zmanjša sposobnost telesa za proizvodnjo mišic in ogrozi končni rezultat.
Ko posameznik doseže želene meritve, ni priporočljivo, da nehajo trenirati. V tem primeru mora nadaljevati z usposabljanjem, vendar ne sme povečati teže naprav. Tako telo ostane pri enakih ukrepih, ne da bi se povečalo ali izgubilo volumen.
Ugotovite, kaj jesti in kaj lahko vzamete, da pridobite mišično maso na:
- Dopolnila za pridobivanje mišične mase
- Hrana za pridobivanje mišične mase
