Zumba vitke in tone
Razred zumba meša aerobno gimnastiko in latino ples, kar vam pomaga pri hujšanju in tonusu mišic, vadite pa jih lahko ljudje vseh starosti. Med 1 uro pouka je mogoče zažgati približno 800 kalorij, v kombinaciji z uravnoteženo prehrano pa spodbuja hitro hujšanje.
Ker ima zumba intenziven ritem, je idealno, da začnete postopoma in ustavljati razred v primeru prisotnosti mišične bolečine ali intenzivne zasoplosti, je pomembno, da si med vadbo privoščite tudi enodnevni oddih, kot je v tem obdobju da mišica raste in tone.
Prednosti Zumba
Zumba je popolna vadba, ki deluje na celotno telo, stimulira mišice rok, trebuha, hrbta, zadnjice in nog ter prinaša naslednje zdravstvene koristi:
- Pospešite metabolizem in shujšajte, ker deluje aerobne vaje, ki pospešijo bitje srca, kar poveča izgorevanje maščobe;
- Boj proti zadrževanju tekočine, za izboljšanje krvnega obtoka;
- Okrepi srce, ker hiter tempo poveča odpornost na ta organ;
- Odpravite stres, ker pouk poteka v skupini in z živahnimi pesmimi, ki sproščajo stres in povečujejo razpoloženje;
- Izboljšajte motorično koordinacijo, ker ritmični gibi pomagajo prevladovati nad telesom in usklajujejo gibe;
- Izboljšajte ravnotežje, zaradi gibov, ki vključujejo skakanje, obračanje in stalno spreminjanje korakov;
- Povečati prožnost, ker vključuje tudi vaje za raztezanje mišic.
Tako se ta dejavnost priporoča predvsem za toniranje mišic in hujšanje, pomembno je vedeti, da ne nadomešča treninga z utežmi za ljudi, ki želijo povečati moč in mišično maso..
Primerjava Zumba z drugimi vajami
Naslednja tabela primerja prednosti in lokacije telesa, ki se ukvarjajo z Zumbo, in druge telesne dejavnosti:
| Vaja | Glavna ugodnost | Odhodki za kaloričnost |
| Zumba | Krepi celotno telo in povečuje zdravje srca | do 800 kcal / uro |
| Vodna aerobika | Krepi mišice in preprečuje poškodbe | 360 kcal / uro |
| Plavanje. | Povečana prožnost in izboljšano dihanje | 500 kcal / uro |
| Bodybuilding | Krepitev in rast mišic | 300 kcal / uro |
| Dirke | Krepi noge in izboljšuje zdravje srca in pljuč | 500 do 900 kcal / uro |
| Odbojka | Izboljšajte ravnotežje in koncentracijo | 350 kcal / uro |
Pomembno si je zapomniti, da je pred začetkom telesne dejavnosti idealno, da se posvetujete s fizičnim vzgojiteljem, da opravi telesno oceno in prejme napotke o pravilnem načinu izvajanja vaj..
Ugotovite, koliko kalorij porabite za druge vaje, tako da vnesete svoje podatke spodaj:
Preberite več o drugih načinih izgube teže in tona mišic:
- 3 preproste vaje, ki jih lahko naredite doma in izgubite trebuh
- Naučite se, kaj jesti na treningu, da pridobite mišice in shujšate
