Kako narediti aromaterapijo za zmanjšanje tesnobe

Aromaterapija je eden najbolj učinkovitih naravnih načinov za zmanjšanje stresa in tesnobe, tudi pri ljudeh, ki trpijo zaradi anksiozne motnje. Vendar pa se aromaterapija lahko uporablja tudi vsakodnevno pred težjimi stresnimi situacijami, kot je na primer test, odhod na razgovor za službo ali pomemben govor.

V najtežjih primerih, pri katerih se tesnoba pogosto pojavi brez očitnega razloga, se je poleg aromaterapije potrebno posvetovati tudi s psihologom, da prepozna težavo in začne ustrezno zdravljenje. Poglejte, kako terapija poteka pri psihologu.

Kako uporabljati eterično olje

Najboljši način uporabe eteričnega olja je vdihavanje, saj tako oljne molekule lahko hitro pridejo do možganov, kar povzroči hitre spremembe čustev. Če želite pravilno narediti to inhalacijo, je priporočljivo, da eterično olje vdihnete neposredno iz steklenice.

Torej morate odpreti pokrovček, steklenico postaviti blizu nosu in globoko vdihniti, nato zadrževati zrak v pljučih 2 do 3 sekunde in nato spet sprostiti zrak. Na začetku morate večkrat na dan narediti 3 inhalacije, sčasoma pa morate povečati na 5 ali 7 vdihov.

Ideal je vedno uporabljati biološka eterična olja, saj imajo manjše tveganje, da vsebujejo toksine ali katero koli drugo vrsto onesnaževal.

5 najboljših eteričnih olj za tesnobo

Eterična olja lahko vdihnete neposredno iz stekleničke, jih uporabite v dišavi ali jih nanesete na kožo. Poleg tega lahko nekatere vrste olj tudi zaužijemo, vendar je treba to prakso opraviti le z navedbo naturopata, saj lahko povzroči opekline v požiralniku, če tega ne storimo s primernimi olji.

1. Sivka

To je verjetno najbolj znano in uporabljeno eterično olje za zdravljenje tesnobe. To je zato, ker nekatere študije ugotavljajo, da lahko eterično olje sivke ali sivka, kot je tudi znano, zmanjša raven kortizola, hormona, odgovornega za občutek stresa.

Poleg tega ima zaščitno delovanje na kardiovaskularni sistem in pomaga obnoviti notranji mir, zmanjšuje razdražljivost, napade panike in nemir..

2. Bergamot

Bergamot je del družine citrusov, zato ima oživljajočo aromo, ki znižuje krvni tlak in srčni utrip, uravnoteži živčno aktivnost in zmanjša stres. V nekaterih raziskavah je bilo dokazano, da lahko bergamot zniža raven glukokortikoidov v telesu, hormonov, ki so odgovorni za povečanje tesnobe in stresa.

3. Nardo

Nardo eterično olje, znanstveno znano kot Nardostachys jatamansi, ima odlične sproščujoče, anksiolitične in antidepresivne lastnosti, ki omogočajo lajšanje primerov vztrajne tesnobe in pogostih čustvenih variacij. Gre za vrsto olja, ki pomaga sprostiti najgloblje vzroke tesnobe in ustvarja občutek notranjega miru.

4. Ilangue-ilangue

Ilangue-ilangue je rastlina, ki ima oživljajočo aromo, ki poleg pomirjanja in izboljšanja razpoloženja spodbuja občutke poguma in optimizma. To eterično olje, če ga pogosto uporabljamo, zmanjšuje tudi delovanje kortizola v telesu.

5. Pačuli

Pačuli je idealno eterično olje za ljudi, ki trpijo zaradi prekomernega dela in kronične tesnobe, saj ima pomirjujoče, anksiolitično in antidepresivo.

Kje kupiti eterična olja

Eterična olja običajno lahko kupite v trgovinah z zdravo hrano in celo v nekaterih drogerijah. Kadar je le mogoče, je priporočljivo, da se s prodajalcem naročite eterična olja biološkega izvora, ki, čeprav so dražja, prinašajo manjše tveganje za zdravje, saj nimajo strupov, ki jih je mogoče vdihavati..

Poleg tega se lahko cena vsakega eteričnega olja močno razlikuje glede na rastlino, uporabljeno pri njegovi pripravi. Nekatere blagovne znamke eteričnih olj, ki vsebujejo biološke izdelke, so na primer Florame ali Folha D'Água.