Za kaj je folna kislina?

Folna kislina je znana tudi kot vitamin B9, je hranilo, ki sodeluje pri različnih telesnih funkcijah, kot so:

Ohranjajte zdravje možganov s preprečevanjem težav, kot je depresija;
Med embargom sodelujejo pri nastajanju živčnega sistema ploda;
Okrepiti imunski sistem;
Preprečuje slabokrvnost, ki spodbuja nastajanje krvnih celic;
Preprečuje raka debelega črevesa, kar preprečuje spremembe v DNK celic;
Preprečuje srčne bolezni in infarkt, kar zmanjšuje homocistein in ohranja zdravje krvnih žil;
Nadzirajte evolucijo vitiliga.

Hrana z zelenimi listi ima visoko vsebnost folne kisline

Da bi preprečile nepravilnosti v plodu, kot je spina bifida, bi morale ženske, ki nameravajo jemati kar koli, vzele dodatke v kapsulah s folno kislino pod zdravniškim receptom. Kako jemati folno kislino pred vkrcanjem.

Živila, bogata s folno kislino

Spodnja tabela vsebuje živila, bogata s folno kislino in količino tega vitamina v 100 g vsakega živila.

Hrana (100 g)	Ac Folk (mcg)	Hrana (100 g)	Ac Folk (mcg)
Špinača	150	Surovi brokoli	90
Hojuelas de maíz	167	Green Col	78
Ocvrta kravja jetra	350	Champiñones crudo	44
Frijoles	210	Mango	36
Perejil	170	Paradižnik	17
Šparglji	155	Naranja	31
Col de bruselas	110	Avena sklede	56
Chícharo kuhano	210	Ponev s polno pšenico	31

Priporočena Cantitude

Priporočena količina folne kisline na dan se razlikuje glede na starost, kot je prikazano v spodnji tabeli:

Edad	Kantolik folne kisline
0 do 6 mesecev	65 mcg
7 do 12 mesecev	80 mcg
1 do 3 leta	150 mcg
4 do 8 let	200 mcg
9 do 13 let	300 mcg
14 let ali več	400 mcg
Osramočene ženske	600 mcg
Ženske med dojenjem	500 mcg

Dopolnitev folne kisline mora vedno temeljiti na zdravniškem nasvetu, ponavadi pa jo priporočamo v primeru pomanjkanja tega vitamina, slabokrvnosti ali neugodnih žensk.

Neželeni učinki in kontraindikacije dopolnila

Folna kislina je v vodi topen vitamin, zato se njen presežek zlahka izloči prek orina. Toda uporaba dodatkov folne kisline brez zdravniškega nasveta lahko povzroči težave, kot so bolečine v želodcu, slabost, bolečine v želodcu in slabokrvnost. Največja količina tega vitamina je 5000 mcg, ki ga z uravnoteženo prehrano običajno ne presežemo.

V primerih uporabe zdravil za napade in revmo je treba dodatek folne kisline zaužiti le v skladu z zdravniškim nasvetom..