Kako jemati kreatin za povečanje mišic

Kreatin je prehransko dopolnilo, ki se ga mnogi športniki držijo, zlasti športniki na področjih bodibildinga, treningov z utežmi ali športov, ki zahtevajo eksplozijo mišic, kot je sprinter. Ta dodatek pomaga pri pridobivanju vitke mase, poveča premer mišičnih vlaken in izboljša telesno zmogljivost, pa tudi pomaga pri preprečevanju športnih poškodb.

Kreatin je snov, ki jo naravno proizvajajo ledvice in jetra, dodatki te spojine pa jih lahko jemljemo približno 2 do 3 mesece pod vodstvom zdravnika, nutricionista ali nutrologa, pri čemer vzdrževalni odmerek spreminja med 3 in 5 g na dan glede na težo.

Kako jemati kreatin? 

Dopolnila kreatina lahko jemljemo na 3 različne načine in vsi imajo lahko koristi pri povečanju mišične mase, vendar jih vedno spremljamo z močnimi treningi, ker dopolnjevanje brez treninga z utežmi in ustrezno prehrano ne vodi do povečanja mišične mase.. 

Najpogostejša oblika uporabe je nadomestitev kreatina za 3 mesece, pri čemer se dopolnjevanje izvaja s približno 2 do 5 grami kreatina na dan 2 do 3 mesece. Druga možnost je dodatek kreatina s preobremenitvijo, pri katerem v prvih dneh dodatka zaužijemo 0,3 g / kg teže kreatina, odmerek pa je treba razdeliti na 3 do 4 krat na dan. Ta vrsta dopolnil spodbuja nasičenost mišic, nato pa je treba odmerek zmanjšati na 5 gramov na dan 12 tednov..

Ne glede na obliko uživanja je treba dodajanje kreatina izvajati pod vodstvom zdravnika ali nutricionista, spremljati pa ga mora intenziven trening in ustrezno prehrano. Priporočljivo je, da kreatin jemljete po treningu skupaj z ogljikovimi hidrati z visokim glikemičnim indeksom, tako da se ustvari največ inzulina in tako telo lažje prenaša, kar ima več koristi.

Prednosti kreatina

Kreatin je poceni dodatek, ki ima več prednosti, glavne so:

• Zagotavlja energijo za mišična vlakna, preprečuje utrujenost mišic in daje prednost treniranju moči;
• Olajša okrevanje mišic;
• Povečuje mišični volumen, saj spodbuja nabiranje tekočine znotraj celic;
• Spodbuja povečanje mišične mase brez maščobe.

Poleg tega ima lahko kreatin nevroprotektivni učinek, torej se bori proti prostim radikalom in tako izboljša kognitivno delovanje.

Jemanje kreatina je slabo?

Jemanje kreatina v priporočenih odmerkih ni slabo za telo, saj so priporočeni odmerki zelo nizki, kar pomeni, da ni dovolj, da bi preobremenili ledvice.. 

Vendar je najvarnejši način jemanja kreatina skozi spremljanje zdravnika ali nutricionista, saj je pomembno spoštovati zakonsko priporočene odmerke in redno ocenjevati njihove učinke na telo. Poleg tega je pomembno, da tisti, ki se ukvarjajo s telesno vadbo, naredijo primerno prehrano, ki zagotavlja polnjenje energije in pravilno obnovo mišic.

Oglejte si, kaj jesti pred in po treningu, tako da si ogledate ta video našega nutricionista: 

Kaj jesti pred in po treningu

Kreatin lahko jemljete kadarkoli v dnevu, saj ima kumulativni učinek na telo in ni takojšen, zato dodatka ni treba jemati ob točno določenem času. Poleg tega je kreatin indiciran za povečanje mišične velikosti, moči in izboljšanje delovanja, ni priporočljivo za hujšanje.

Morda boste radi prebrali, kaj je doping v športu in vedeli, katere snovi so med profesionalnimi športniki prepovedane.

Kreatinsko pitanje?

Kreatin na splošno ne povzroča povečanja telesne teže, vendar je eden od učinkov njegove uporabe otekanje mišičnih celic, zaradi česar mišice postanejo bolj otekle, ni pa nujno povezano z zadrževanjem vode. Vendar pa obstajajo nekatere vrste kreatina, ki imajo druge snovi, ki sestavljajo kreatin, na primer natrij, na primer ta snov je odgovorna za zadrževanje vode.

Zato je pomembno, da kreatin navaja zdravnik ali nutricionist in naj ga uživamo po navodilih, poleg pozornosti na etiketo zdravila..