Fizioterapija za Pubalgijo

Fizioterapija bi morala biti del zdravljenja pubalgije, za katero je značilna bolečina v dimljah, saj je odlična za odpravljanje bolečine in preprečuje, da bi te bolečine postale bolj intenzivne ali pogoste, s čimer se izboljša posameznikova kakovost življenja..

Pubalgija je pogostejša pri moških, ki trenirajo pogoste telesne aktivnosti ali igrajo nogomet ali sporadično tečejo. To povzroči vnetje v predelu sramne simfize, kjer sta obe kolčni kosti postavljeni spredaj. Glavni vzrok za javno bolezen je prekomerna telesna aktivnost, pri kateri pride do prekomernega trenja in zmanjšane oskrbe s krvjo med temi kostmi, kar povzroča povečano napetost v tem drobnem sklepu in v najbližjih tetivah.

V osnovi je fizioterapevtsko zdravljenje pubalgije sestavljeno iz dveh faz, kjer prva vključuje zmanjšanje lokalnega vnetja in posledično bolečine, druga pa krepitev mišic, da preprečimo vračanje bolečine in stabilizira sklep.

1. faza:

• Led na mestu 15 minut, 3 do 4 krat na dan
• Raztezanje sklepov hrbtne, rektofemoralne, iliopsoasne mišice, adduktorji, zunanji kolčni in ledveni kvadratni rotatorji
• Tehnike mobilizacije hrbtenice in kolkov (izvaja fizioterapevt)

2. faza:

Po približno 3 do 4 dneh zdravljenja, ko bolečina popusti in je mogoče okrepiti mišice tega območja, lahko dodate:

• Krepitev mišic nog, hrbta in trebuha. Oglejte si nekaj primerov tukaj.
• Vožnja s kolesom za vadbo 30 minut
• Ravno tek

Za uspeh zdravljenja se mora človek med obdobjem zdravljenja, ki lahko traja od 3 do 9 mesecev, odpovedati usposabljanju. V nekaterih primerih lahko ortoped priporoči jemanje protivnetnih zdravil za nadzor bolečine in vnetja, kar pospeši okrevanje.

Vaje za pubalgijo

Te vaje veliko pomagajo pri okrevanju pubalgije:

• Če ležite na hrbtu, postavite nogomet med noge in pritiskajte na noge, da pritisnete žogo. Vsak pritisk traja 30 sekund in se ponovi 10-krat.
• 5 minut sedenja v ravni in bočni smeri.
• Vaje za ravnotežje na nagnjeni površini 5 minut.
• Vaje na nogi na nagnjeni deski. 1 minuta z vsako nogo.
• Lezite na trebuh, položite roke na glavo in dvignite trup v 5 sklopih po 10 ponovitev
• Lezite na hrbet in dvignite noge na 90 °, kot da bi bile podprte na namišljenem stolu. Vrh stopala naj bo usmerjen proti nosu, brada pa naj bo nagnjena navzdol, kar usmeri vratno hrbtenico. Ta položaj držite 5 minut dnevno
• Lezite na bok, upognite zgornjo nogo, stopalo naslonite na tla. Dvignite spodnjo nogo, ne da bi zapustili koleno, gibanje ponovite 10-krat.

To sta le 2 primera vaj, ki jih ne bi smeli izvajati brez osebnega vodenja fizikalnega terapevta.

Kako se izogniti novi pubalgiji

Da bi preprečili, da bi se bolečina po zdravljenju pubalgije vrnila, je treba okrepljene mišice okrepiti in raztegniti. Krepitev mišic notranjega dela nog je zelo pomembna, saj je eden od možnih vzrokov za pojav pubalgije porast moči v stranskih mišicah, ki so pri nogometnih brcanju zelo zahtevani, npr..