Serotonin Kaj deluje, kako ga povečati
Serotonin je nevrotransmiter, ki deluje na možgane, vzpostavlja komunikacijo med živčnimi celicami, najdemo pa ga lahko tudi v prebavnem sistemu in krvnih trombocitih. Ta hormon se proizvaja s pomočjo triptofanirane aminokisline, ki jo dobimo s hrano.
Serotonin je hormon, ki deluje na uravnavanje razpoloženja, razpoloženja, apetita, srčnega utripa, telesne temperature, občutljivosti in intelektualne funkcije, in ker je ta hormon v nizki koncentraciji, lahko povzroči slabo razpoloženje, oteži zaspati, tesnobno ali celo depresijo.
Eden od načinov za povečanje koncentracije serotonina v krvnem obtoku je uživanje živil, bogatih s triptofanom, redna telesna aktivnost in v najtežjih primerih z zaužitjem zdravil.
Serotoninska funkcija
Serotonin je pomemben za več funkcij organizma, saj morajo hormoni tega hormona v telesu ostati v ravnovesju.
1. Delujte v gibanju črevesja
Serotonin najdemo v velikem kotičku v želodcu in črevesju, saj pomaga pri nadzoru nad funkcijo in gibanjem črevesja.
2. Uravnava razpoloženje
Serotonin deluje v možganih in uravnava tesnobo, povečuje srečo in izboljšuje razpoloženje, tako da lahko raven tega hormona povzroči tesnobo in dvigne depresijo.
3. Uravnava slabost
Proizvodnja serotonina se poveča, da pomaga izločati strupene snovi iz črevesja, na primer v primeru driske, to povečanje pa spodbudi tudi možgansko regijo, ki nadzoruje slabost.
4. Ureja vprašanje
Serotonin stimulira tudi regije v možganih, ki nadzorujejo možgane in prebujanje.
5. Koagulacija krvi
Krvni trombociti sproščajo serotonin, da pomaga zdraviti herpes. Serotonin povzroči vazokonstrikcijo in olajša strjevanje krvi.
6. Zdravje kosti
Serotonin ima pomembno vlogo pri zdravju ljudi. Bistveno povišane vrednosti serotonina v krvi lahko povzročijo osteoporozo in oslabijo kri.
7. Spolna funkcija
Serotonin je snov, ki je povezana z libido, zato lahko spremembe ravni tega hormona spremenijo spolno željo.
Kako vedeti, da je serotonina malo
Serotonin, ki vsebuje malo organizma, lahko povzroči pojav:
- Slabo razpoloženje za manano;
- Zaspanost čez dan;
- Spremembe v stopnji spolne bolezni;
- Gosja jedla;
- Jejte podgan obraz;
- Težave pri učenju;
- Pomeri in koncentracije;
- Razdražljivost.
Poleg tega bi se človek lahko počutil utrujen in bil lahko potrpežljiv, kar bi lahko kazalo, da telo potrebuje več serotonina v krvnem obtoku.
Živila za povečanje serotonina
Nekatera živila, bogata s triptofanom, ki povečajo proizvodnjo serotonina v telesu, so:
- Temna čokolada;
- Rdeče vino;
- Banana;
- Piña;
- Paradižnik;
- Meso z nizko vsebnostjo maščob;
- Leche in njegovi derivati;
- Celovito žito;
- Nuez iz Brazilije.
To hrano je treba zaužiti vsak dan, v majhnih porcijah in večkrat na dan. Dober čas je, da zjutraj vzamete bananin shake, pojeste v škatli za kosilo s paradižnikom in po prizoru vzamete 1 rdeče vino.
Poleg tega je mogoče uporabiti tudi dodatke, ki vsebujejo triptofan v sestavi. Preberite več o živilih iz serotonina.
Selektivni inhibitorji predelave serotonina
V najresnejših primerih, ko obstaja depresija in tesnoba, bo morda treba jemati zdravila, ki jih predpiše zdravnik. Zdravila, ki se najpogosteje uporabljajo pri selektivnih zaviralcih ponovnega privzema serotonina, kot so escitalopram, sertralin ali fluoksetin, ki zavirajo resorpcijo tega hormona v možganih.
