Vaje za izboljšanje ravnovesja
Izguba ravnotežja in padci so težave, ki lahko prizadenejo nekatere ljudi na primer, ko stojijo, se premikajo ali vstajajo s stola. V takšnih primerih mora oceniti ravnotežje fiziatr ali fizioterapevt, da pripravi najustreznejše vaje.
Posturalno ravnovesje ali stabilnost je izraz, ki se uporablja za opis postopka, s katerim telesni položaj ostane stabiliziran, ko je telo v mirovanju (statično ravnovesje) ali kadar je v gibanju (dinamično ravnotežje).
Vaje za nadzor statičnega ravnovesja
Dejavnosti za pospeševanje nadzora ravnotežja vključujejo, da oseba ostane sedeča, polno kleči ali stoji na trdni površini in lahko:
- Poskusite se podpreti, z eno nogo pred drugo, na eni nogi;
- Poskušajte ohraniti ravnotežje v počepih;
- Opravite te dejavnosti na mehkih površinah, kot so pena, pesek ali trava;
- Ožji oporni podstavek, premikanje rok ali zapiranje oči;
- Dodajte sekundarno nalogo, na primer lovljenje žoge ali miselne izračune;
- Zagotovite upor z ročnimi utežmi ali elastičnim uporom.
Ideal je, da te vaje izvajate s pomočjo fizikalnega terapevta.
Vaje za nadzor dinamičnega ravnovesja
Med vajami za dinamično uravnavanje ravnotežja mora oseba vzdrževati dobro porazdelitev teže in pokončno poravnavo prtljažnika ter lahko stori naslednje:
- Ostanite na gibljivih površinah, kot so sedenje na terapevtski žogi, stoji na proprioceptivnih deskah ali skačete na elastični mini postelji;
- Prekrivajoči se gibi, kot so prenos telesne teže, vrtenje prtljažnika, premikanje glave ali zgornjih okončin;
- Spremenite položaj odprtih rok ob telesu nad glavo;
- Vadite koračne vaje, začenši z majhnimi višinami in postopoma povečujte višino;
- Skočite predmete, skačite po vrvi in skočite z majhne klopi, poskušate ohraniti ravnotežje.
Te vaje je treba izvajati pod vodstvom fizikalnega terapevta.
Vaje za nadzor reaktivnega ravnovesja
Reaktivni nadzor ravnotežja vključuje izpostavljanje osebe zunanjim motnjam, ki se razlikujejo v smeri, hitrosti in amplitudi, uravnovešajo vadbo v teh situacijah:
- Delajte, da postopoma povečujete količino nihanja v različnih smereh, ko stojite na trdni in stabilni površini
- Ohranite ravnotežje, stoji na eni nogi, trup je pokončen;
- Hodite po tehtnici ali narisanih črtah na tleh in naslonite svoj trup z eno nogo pred drugo ali na eno nogo;
- Stoji na mini trampolinu, zibanju ali drsni deski;
- Naredite korake tako, da prekrižate noge spredaj ali zadaj.
Če želite povečati izziv med temi dejavnostmi, lahko dodate predvidljive in nepredvidljive zunanje sile, na primer dviganje identičnih škatel po videzu, vendar z različnimi utežmi, lovljenje žog z različnimi utežmi in velikostmi ali med hojo po tekalni stezi, postanek in ponovni zagon nenadoma ali povečajte / zmanjšajte hitrost tekalne steze.
Naučite se tudi, kako razviti ravnovesje pri dojenčkih.
