Kako uporabljati kofein v kapsulah za hujšanje in energijo

Kofein v kapsulah je prehransko dopolnilo, ki služi kot možganski stimulans, odlično za izboljšanje uspešnosti med študijem in delom, poleg tega, da ga široko uporabljajo izvajalci telesnih dejavnosti in športniki, za aktiviranje metabolizma in dajanje dispozicije.

Poleg tega kofein v kapsulah spodbuja hujšanje, ker pospešen metabolizem povzroči, da telo porabi več energije in poveča kurjenje maščob.

Ta dodatek lahko kupite v lekarnah, trgovinah z dodatki hrano ali naravnimi izdelki, njegova cena pa se giblje med približno 30,00 R do 150,00 R, saj je odvisna od odmerka kofeina, blagovne znamke izdelka in trgovina, ki prodaja.

Za kaj gre 

Uporaba kofeina v kapsulah ima naslednje učinke:

• Izboljša telesno aktivnost, in odloži pojav utrujenosti;
• Poveča moč in vzdržljivost mišic. Oglejte si, kako pitje kave pred treningom izboljša delovanje;
• Izboljša razpoloženje, spodbujanje razpolaganja in dobrega počutja;
• Poveča okretnost in hitrost obdelave informacij;
• Izboljša dihanje, za stimulacijo dilatacije dihalnih poti;
• Olajša hujšanje, ker ima termogen učinek, ki poleg zmanjšanja apetita pospeši metabolizem in izgorevanje maščob.

Da bi kofein imel boljše učinke izgube teže, je idealno, da je povezan s fizičnimi aktivnostmi in uravnoteženo prehrano, bogato z zelenjavo in pustim mesom ter z malo maščobe, ocvrto hrano in sladkorjem. Oglejte si nekaj receptov detox sokov za izboljšanje presnove in razstrupljanje telesa.

Kako jemati 

Največja priporočena varna poraba je približno 400 mg kofeina na dan ali 6 mg na kilogram teže osebe. Tako lahko uporabite na primer do 2 kofeinski kapsuli po 200 mg ali 1 od 400 mg na dan. 

Njegovo uporabo lahko razdelimo na 1 ali 2 dnevne porcije, najbolje po zajtrku in po kosilu. Uporablja se lahko tudi popoldne pred telesno aktivnostjo, vendar se ji je treba izogibati ponoči, saj lahko moti počitek in spanec.

Priporočljivo je tudi uživanje kofeinske kapsule po obroku, da zmanjšate draženje želodca.

Možni neželeni učinki

Neželeni učinki kofeina izvirajo iz možganske stimulacije, ki povzroča razdražljivost, vznemirjenost, nespečnost, omotico, tresenje in pospešen srčni utrip. Prav tako lahko draži na želodec in črevesje, kar lahko povzroči slabost, bruhanje in drisko..

Kofein povzroča toleranco, zato bodo morda potrebni povečani odmerki, da bi sčasoma dosegli enak učinek. Poleg tega povzroča tudi fizično odvisnost, saj lahko nekateri ljudje, ki jih uživajo vsak dan, ob prenehanju njihove uporabe občutijo odtegnitvene simptome, kot so glavobol, utrujenost in razdražljivost. Ti učinki trajajo 2 dni do 1 tedna, da izginejo in se jim lahko izognemo, če kofeina ne uporabljamo vsak dan.. 

Kdo naj ne uporablja

Kofein v kapsulah je kontraindiciran za ljudi z alergijo na kofein, otroke, nosečnice, dojijo in pri ljudeh z visokim krvnim tlakom, aritmijo, srčnimi boleznimi ali želodčnimi razjedami.

Ljudem, ki trpijo zaradi nespečnosti, tesnobe, migrene, tinitusa in labirintitisa, se uživanju kofeina izogibajte, saj lahko poslabša simptome.

Poleg tega bi se morali ljudje, ki uporabljajo antidepresive MAOI, kot so fenelin, parglin, seleginin, iproniazid, izokarboksazid in tranilcipromin, izogibati visokim odmerkom kofeina, saj lahko pride do povezave učinkov, ki povzročajo visok krvni tlak in hiter srčni utrip..

Kako deluje kofein

Kofein je metilksantin, to je snov, ki ima neposredne učinke na možgane in deluje tako, da blokira adenosinske receptorje, ki je nevromodulator, ki se čez dan nabira v možganih in povzroča utrujenost in spanec. Kofein z blokiranjem adenozina poveča sproščanje nevrotransmiterjev, kot so adrenalin, norepinefrin, dopamin in serotonin, kar povzroča njegov spodbudni učinek.

Kofein kofein hitro zaužije prebavila, v približno 15 do 45 minutah doseže najvišjo koncentracijo v krvi in ​​v telesu deluje približno 3 do 8 ur, kar se spreminja glede na predstavitvena formula in druge komponente kapsule.

Prečiščen kofein najdemo v obliki brezvodnega kofeina ali metilksantina, ki je bolj koncentriran in ima lahko močnejše učinke. 

Drugi viri kofeina

Poleg kapsul lahko kofein najdemo na več načinov, na primer v sami kavi, v energijskih pijačah ali koncentrirani v obliki praška. Torej, da dobite kar 400 mg kofeina, potrebujete približno 4 skodelice sveže, 225 ml kave.

Poleg tega lahko v čajih, kot sta zeleni in črni čaj, v kakavu, v energijskih pijačah in v cola pijačah, najdemo tudi druge metilksantine, kot sta teofilin in teobromin, ki imajo enak učinek kot kofein. Če želite izvedeti, koliko kofeina je v vsakem živilu, si oglejte živila, bogata s kofeinom.