Kako se izogniti dehidraciji

Dehidracija se zgodi, ko je v telesu premalo vode, kar na koncu poslabša delovanje celotnega telesa in je lahko smrtno nevarno, zlasti pri otrocih in starejših..

Čeprav dehidracija ni zelo pogosta težava, se zlahka zgodi, še posebej, kadar je večja izguba vode od zaužitih. Možnosti, da se to zgodi, so večje pri ljudeh, ki jemljejo zdravila za uriniranje, živijo v zelo vročem kraju ali imajo bruhajočo krizo in drisko, na primer.

Vendar pa se je razmeroma enostavno izogniti dehidraciji s preprostim izvajanjem nekaterih od teh korakov:

1. Pijte 1,5 L do 2 L vode na dan

To je najboljši način, da se izognemo dehidraciji, saj zagotavlja ustrezen vnos vode in preprečuje, da bi jo v telesu primanjkovalo. Kljub temu, da je povprečna priporočena količina 1,5 do 2 litra, je treba to količino prilagoditi, saj je na primer poleti ali v obdobjih, ko obstaja kriza driske, pomembno, da je večja.

To navado je treba spodbujati z večjo vztrajnostjo pri starejših, saj je običajno, da ne čutijo žeje, in končajo več ur brez pitne vode. Voda se lahko zamenja tudi za čaje ali naravne sokove.

Najboljši način, da veste, ali pijete pravo količino vode, je opazovanje barve mokra. V idealnem primeru naj bo urin svetlo rumene barve, zato če je pretemno, pomeni, da morate povečati količino zaužite vode čez dan. Poglejte, kako vedeti, koliko vode spiti na dan.

2. Izogibajte se najbolj vročim uram

Čeprav ima sonce več zdravstvenih koristi, lahko povzroči tudi veliko zapletov, zlasti kadar ni varne izpostavljenosti soncu. Ena najpogostejših posledic je dehidracija. To je zato, ker mora telo na soncu proizvajati znoj, da se ohladi, in tako pride do velike izgube vode skozi pore..

Da se to ne bi zgodilo, je priporočljivo, da se v najbolj vročih urah, torej med 11. in 16. uro, ne sončite na soncu. Poleg tega je treba nositi tudi primerna in dihajoča oblačila, ki morajo biti bombažna in imeti svetlo barvo.

3. Med vadbo imejte vodo v bližini

Telesna aktivnost je še ena situacija, v kateri je velika izguba vode, saj pride do povečanja telesne presnove in posledične proizvodnje znoja. Tako je poleg pitja 1,5 do 2 litra vode na dan pomembno tudi pitje 1 litra dodatne vode za vsako uro vadbe.

4. Ko imate drisko, vzemite domači serum

Driska je še ena najpogostejših situacij, ki vodijo do pojava dehidracije, ker je, ko se to zgodi, zelo pomembno povečati zaužito količino vode. Vendar pa je poleg vode zelo pomembno tudi zaužitje mineralov, ki se izgubijo z blatom.

Zaradi tega je vsakič, ko imate drisko, pomembno, da vzamete domač serum ali rehidracijsko raztopino, ki jo lahko kupite v lekarni, v isti količini zalege, ki se izloči. Oglejte si, kako pripraviti domači serum doma.

5. Jejte hrano, bogato z vodo

To je idealen nasvet za tiste, ki čez dan ne morejo piti vode, saj omogoča vnos vode skozi hrano. Če želite to narediti, samo investirajte več v hrano, bogato z vodo, kot so na primer lubenica, melona, ​​cvetača, korenje ali paradižnik..

Vendar je idealno, da bi to hrano zaužili surovo, v solatah in sokovih ali v juhah, saj jim kuhanje odstrani večino vode. Če imate težave s pitno vodo, si oglejte več nasvetov:

Kako piti več vode

Vse pijače ne prinašajo koristi za zdravje in nekatere lahko celo olajšajo stanje dehidracije. Kava, brezalkoholne in alkoholne pijače so nekateri primeri. Ideal je vedno dati prednost na primer filtrirani vodi, naravnim sokom ali čajem.