Razumejte, zakaj se hitro zredite

Zvišanje telesne mase se zgodi hitro in nepričakovano, zlasti kadar je povezano s hormonskimi spremembami, stresom, uporabo zdravil ali menopavzo, pri kateri lahko pride do zmanjšanja metabolizma in povečanja nabiranja maščob. Uživanje hrane, ki pospeši vaš metabolizem, lahko v teh primerih zmanjša zmanjšanje neželene telesne teže.

Če torej povečanje telesne mase zaznamo nepričakovano, tudi če gre za vadbo in zdrave prehranjevalne navade, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, če se zdravite z zdravili, ali obstaja še eno alternativno zdravilo, ki ima manj stranskih učinkov. in tudi povečajo energijske izdatke z večjo fizično aktivnostjo. 

Glavni vzroki hitrega pridobivanja telesne teže so:

1. Zadrževanje tekočin

Kaj storiti: Če opazimo oteklino, je eden od načinov za zmanjšanje otekline prek limfne drenaže, ki je vrsta nežne masaže, ki jo lahko izvajamo ročno ali s posebno opremo in spodbuja limfni obtok, kar omogoča, da se zadržene tekočine lahko usmerjena v krvni obtok in izločena z urinom, vendar je pomembno, da greste k zdravniku, da se ugotovi vzrok zastajanja tekočine in začne zdravljenje.

Drug način za zmanjšanje otekline, ki nastane pri zastajanju tekočine, je uživanje čajev, ki imajo diuretični učinek ali zdravil, ki jih mora zdravnik navesti poleg redne prakse telesnih vaj v kombinaciji z zdravo prehrano z malo soli..

Zadrževanje tekočine lahko privede do povečanja telesne mase zaradi nabiranja tekočine v celicah, kar se lahko zgodi zaradi diete, bogate z natrijem, majhnega vnosa vode, uporabe nekaterih zdravil in zaradi nekaterih zdravstvenih težav, kot so težave s srcem , na primer bolezni ščitnice, bolezni ledvic in jeter.

2. Hormonske težave

Kaj storiti: Na primer v primeru hipotiroidizma, če opazimo kakšen simptom, ki kaže na to stanje, je priporočljivo iti k zdravniku, da naroči teste, ki kažejo na količino hormonov, ki jih proizvede ščitnica, in tako je mogoče zaključiti diagnozo in začeti zdravljenje . Več o izpitu T4.

Zdravljenje teh primerov običajno poteka z nadomeščanjem hormona T4, ki ga je treba jemati na prazen želodec vsaj 20 minut pred zajtrkom ali po navodilih endokrinologa. Vedite več podrobnosti o zdravljenju hipotiroidizma.

Sprememba proizvodnje nekaterih hormonov lahko privede do hitrega povečanja telesne teže, kot je hipotiroidizem, za katerega so značilne spremembe ščitnice, ki vodijo do zmanjšanja proizvodnje hormonov T3 in T4, ki pomagajo presnovi z zagotavljanjem energije, potrebne za pravilno delovanje organizma. Tako ob zmanjšanju proizvodnje ščitničnih hormonov pride do zmanjšanja metabolizma, prekomerne utrujenosti in kopičenja maščob, kar spodbuja hitro povečanje telesne mase.. 

3. Uporaba zdravil

Kaj storiti: Povečanje telesne teže se razlikuje od osebe do osebe, vendar če se oseba počuti zelo neprijetno, priporočamo, da se posvetujete s svojim zdravnikom in poišče druge možnosti zdravljenja. Pomembno je, da ne prenehate uporabljati zdravila brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom, saj lahko pride do regresije ali napredovanja kliničnega stanja.

Dolgotrajna uporaba nekaterih zdravil lahko privede do povečanja telesne teže. V primeru kortikosteroidov, na primer zdravil, ki jih običajno priporočamo pri zdravljenju kroničnih vnetnih procesov, lahko stalna uporaba spremeni metabolizem maščob, kar ima za posledico nepravilno porazdelitev maščob v telesu in povečanje telesne mase, poleg zmanjšane mišične mase in spremembe v črevesju in želodcu.

4. Zaprtje

Kaj storiti: Ujeto črevo je predvsem posledica slabega vnosa vlaknin in pomanjkanja telesne aktivnosti. Tako je treba izboljšati prehranjevalne navade, pri čemer dajemo prednost uživanju živil, bogatih z vlakninami, poleg redne telesne vadbe..

Če je zaprtje trdovratno ali ga spremljajo drugi simptomi, na primer krvavitev ob defekaciji, sluz v blatu ali hemoroidi, je pomembno, da se posvetujete z gastroenterologom.

Za zaprtje, imenovano tudi zaprtje ali zaprtje, je značilno zmanjšanje pogostosti gibanja črevesja in ko se to zgodi, so blata suha in trda, kar na primer daje prednost pojavu hemoroidov. Zaradi pomanjkanja gibanja črevesja se nabirajo iztrebki, kar ustvarja občutek napihnjenosti in povečanje telesne teže.

5. Starost

Kaj storiti: Za zmanjšanje učinkov hormonskih in presnovnih sprememb, ki se v telesu zgodijo zaradi staranja, je pomembno, da imamo zdrave navade, ob vadbi in uravnoteženi prehrani. V nekaterih primerih lahko ginekolog priporoči, da ženska opravi nadomeščanje hormonov, da zmanjša simptome menopavze.

Starost je eden glavnih vzrokov za hitro in nenamerno pridobivanje telesne teže. To je zato, ker z napredovanjem starosti presnova postane počasnejša, to pomeni, da ima telo več težav z izgorevanjem maščob, zaradi česar se lahko shranjuje dlje, kar vodi do povečanja telesne teže..

Na primer pri ženskah lahko menopavza, ki se ponavadi zgodi od 40. leta starosti, povzroči tudi povečanje telesne teže, saj pride do zmanjšanja proizvodnje ženskih hormonov, kar vodi do zastajanja tekočine in posledično do povečanega teža. Oglejte si vse o menopavzi.

6. Nosečnost

Kaj storiti: Čeprav je normalno, da med nosečnostjo pridobiva na teži, je pomembno, da so ženske pozorne na to, kaj jedo, saj lahko zaradi neorganizirane ali prehransko slabe prehrane pride do gestacijske sladkorne bolezni in visokega krvnega tlaka v nosečnosti, kar lahko povzroči življenje mati in dojenček v nevarnosti.

Priporočljivo je, da žensko med nosečnostjo spremljata porodničar in nutricionist, da se izogneta čezmernemu povečanju telesne teže ali uživanju nehranjenih živil za otroka.

Običajno je, da se povečanje telesne teže v nosečnosti pojavi zaradi ploda in količine hrane, ki jo je treba zaužiti, saj bi moralo biti dovolj za prehrano matere in otroka. Naučite se, kako nadzorovati težo med nosečnostjo z naslednjim videoposnetkom:

Kako se v nosečnosti ne zrediš

7. Nespečnost

Kaj storiti: Ena od stališč za boj proti nespečnosti je higiensko spanje, to je, da se poskušate zbuditi istočasno, izogibajte se spanju čez dan in se izogibajte dotiku mobilnega telefona ali gledanju televizije vsaj 1 uro pred spanjem. Poleg tega lahko čaje z pomirjujočimi lastnostmi jemljete ponoči, na primer kamilični čaj, saj pomaga umiriti in izboljšati kakovost spanja. Oglejte si tudi 4 metode terapije s spanjem za boljši spanec.

Nespečnost, ki je motnja spanja, za katero je značilno, da težko zaspi ali ostane zaspan, lahko hitro in nenamerno poveča težo. To je zato, ker hormon, odgovoren za spanec, melatonin, če se ne proizvaja ali proizvaja v majhnih količinah, poleg tega, da preprečuje ustrezen spanec, zmanjša proces izgorevanja maščob, povečuje težo.

Poleg tega je posledica neprespanih noči zmanjšanje proizvodnje hormona, ki je odgovoren za občutek sitosti, leptina, zaradi česar človek še naprej jesti in posledično pridobiva na teži.

8. Stres, depresija in tesnoba 

Kaj storiti: Pomembno je, da poiščete pomoč pri psihologu ali psihiatru, da ugotovite vzrok, ki vodi v tesnobo, stres ali depresijo, in da se lahko začne ustrezno zdravljenje za vsak primer. Večino časa je identifikacija problema, ki sproži te situacije, dovolj, da se osebi lahko spopade. Poleg tega je pomembno, da oseba izvaja dejavnosti, ki spodbujajo njihovo dobro počutje, na primer branje knjige, druženje s prijatelji in vadbo na prostem, na primer.

Na primer v stresu in tesnobi lahko na primer napetost, ki jo neprestano čuti, človek išče hrano, ki zagotavlja občutek ugodja in dobrega počutja, kot na primer pri sladki hrani, kar lahko privede do povečanja telesne teže.

V primeru depresije, ker se zmanjšuje pripravljenost in zanimanje za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti, vključno s telesno dejavnostjo, iskanje občutka dobrega počutja vodi do večjega uživanja čokolade in tort, npr. kar ima za posledico povečanje telesne mase.

9. Pomanjkanje hranil

Kaj storiti: V teh primerih je pomembno, da bodite pozorni na hrano in poiščete prehransko pomoč, tako da je priporočljiva uravnotežena prehrana in da bo ustrezala prehranskim potrebam. Odkrijte prednosti zdrave prehrane.

Eden od simptomov pomanjkanja hranil je prekomerna utrujenost in nepripravljenost na vsakodnevne aktivnosti. Tako lahko utrujenost povzroči, da človek ne želi ali noče telovaditi, zaradi česar se metabolizem upočasni in pride do povečanja telesne teže..

Pomanjkanje hranilnih snovi se lahko pojavi zaradi uživanja prehransko slabe hrane, malo raznolike prehrane ali zaradi nezmožnosti telesa, da bi ta hranila absorbirala, tudi če obstaja ustrezna prehrana.

Kdaj k zdravniku

Če se ugotovi, da povečanje telesne mase prihaja nenamerno, je priporočljivo, da se odpravite k zdravniku, da se lahko zahtevajo testi, s tem pa se lahko preveri vzrok hitrega povečanja telesne mase in začne ustrezno zdravljenje za nastalo situacijo..

Ne glede na povečanje ali izgubo teže je pomembno ohranjati zdrave navade, kot sta redna telesna vadba in ustrezna prehrana, saj izboljšuje kakovost življenja, počutje in preprečuje različne bolezni.