Vaje za koristi sladkorne bolezni in kako se izogniti hipoglikemiji

Redno izvajanje neke vrste telesne aktivnosti ima veliko koristi za diabetike, saj je na ta način mogoče izboljšati nadzor glikemije in se izogniti zapletom, ki so posledica sladkorne bolezni. Največje koristi vadbe za diabetes so:

1. Znižajte stopnjo krvnega sladkorja;
2. Izboljšati delovanje celic trebušne slinavke;
3. Zmanjšajte odpornost na inzulin, kar olajša vstop celic;
4. Izboljšajte prekrvavitev in krvne kapilare, zmanjšate hladna stopala in roke ter diabetično stopalo;
5. Izboljšajo delovanje srca in dihal, muskulaturo in krepijo kosti;
6. Pomaga pri hujšanju in zmanjšanju trebuha.

Toda za dosego vseh teh koristi morate redno telovaditi, vsaj 3-krat na teden, v trajanju od 30 do 45 minut, vse življenje. Koristi lahko opazimo že v 1. mesecu pouka, vendar je za kurjenje maščob potrebno povečati intenzivnost in pogostost vaj, in sicer na 5 dni v tednu, med 1 uro intenzivnega treninga.

Oglejte si: Najboljše vaje za hujšanje. 

Kako se izogniti hipoglikemiji med vadbo 

Da bi se izognili hipoglikemiji med vadbo, morate vzeti 1 kozarec pomarančnega soka pol ure pred začetkom pouka, če je bil zadnji obrok pred več kot dvema urama.

Najboljši čas za trening je zjutraj, po zajtrku in nikoli ponoči, da se izognemo hipoglikemiji pozneje, med spanjem. Trening do 2 uri po kosilu ali prigrizku je tudi možnost. 

Pomembno je tudi, da med vadbo pijete vodo ali izotonično pijačo, saj dobra hidracija pomaga preprečiti hitro nihanje krvnega sladkorja.

Če med vadbo začuti omotičnost, slabost ali slabo počutje, se morate ustaviti, globoko vdihniti in popiti 1 kozarec soka ali sesati kroglo, na primer. 

Znati prepoznati in kako se boriti proti hipoglikemiji 

Katere vaje so pokazale za diabetes 

Diabetik lahko izvaja katero koli vrsto telesne vadbe, če je glukoza v krvi pod 250 in ne pride do očesne vpletenosti, kot je diabetična retinopatija ali bolečine v nogah. V teh primerih ni priporočljivo izvajati vaj, kot so pretepi ali skoki. Če imate rane na nogah, lahko izvajate vaje, kot so kolesarjenje ali voda, na primer plavanje ali vodna aerobika.

Druge vaje, ki jih lahko navedemo, kadar ni zapletov, so živahna hoja, tek, vadba z utežmi, pilates z žogo, opremo ali na terenu, plesni tečaji ali v skupinah. Vendar ni priporočljivo, da telovadite sami, da preprečite tveganje za nastanek hipoglikemije in da nikogar naokoli ne, če je potrebno. 

Kako narediti vaje

Pri sladkorni bolezni je treba vaje izvajati zmerno, 3 do 5 dni na teden, s trajanjem od 30 do 45 minut na razred. Intenzivnost treninga naj bo 60 do 70% najvišjega srčnega utripa. Če želite shujšati, morate trenirati vsaj 5 dni v tednu, z veliko intenzivnostjo, da lahko kurite maščobe. 

Kadar pa gre za lahke vaje, kot je na primer hoja, ki ne povzroča tvorbe mišic, je koristnost privzema sladkorja v mišičnem tkivu manj učinkovita, zato je dobro tudi, da se tečaji z utežmi lotimo boljšega korist.

Kdaj ne telovaditi

Vadbe se ne sme izvajati, ko je glukoza v krvi večja od 250 do 300, po uživanju alkohola, bruhanju ali epizodi driske. Prav tako ne smete trenirati v najbolj vročih časih dneva, izogibajte se ekstremnim športom, ker dajejo prednost hitrim spremembam krvnega sladkorja. 

Oglejte si, kako meriti glukozo v krvi