Vaje za določitev trebuha
Če želite definirati trebušne mišice, lahko izvajate vaje, drugačne od tradicionalnih trebušnih, ki lahko povzročijo bolečine v hrbtu ali vratu in lahko poškodujejo hrbtenico. Nekaj primerov vaj, ki definirajo tudi abs, je dviganje ravne noge, škarje in kolesa v zrak.
Če želite definirati trebušne koščke, morate trebušno maščobo zmanjšati na minimum, ker so trebušne mišice majhne in ozke in jih lahko skrije kateri koli sloj maščobe.
Tukaj je, kako zdravo jesti, da izgubite maščobo v: Dieta za izgubo trebuha.
6 primerov vaj, ki definirajo tudi trebuh, je:
1. Deskanje za desko
Če želite izvedeti, kako narediti to uro vaje:
Kako brez truda ohraniti trebuh suh
438 tisoč ogledov
4.8K Prijavite se Če ležite na trebuhu, iztegnite roke in dvignite telo od tal, kot je prikazano na sliki. Podpirajte telesno težo na rokah in nogah. Če želite ostati mirni v tem položaju, je pomembno, da skrčite abs in hrbtne mišice.
2. Ravna višina nog
Ravna višina nogČe ležite na hrbtu, položite roke pod zadnjico in hkrati dvignite obe nogi.
3. Most
MostČe ležite na hrbtu, dvignite boke od tal in s telesom oblikujete most. Ta gib ponovite 10-krat zapored, počasi in kontrolirano.
4. Kolo v zraku
Kolo v zrakuČe ležite na hrbtu, položite roke ob bok, dvignite noge in kolesarite, kot bi pedalirali v zraku.
5. Plezalec
PlezalecRoke in prste podprite na tleh in izmenično segajte do enega kolena blizu prsnega koša. To vajo izvajajte 30 sekund in nato postopoma povečujte čas.
6. Most za dviganje nog
Most z višino nogLežite na hrbtu in z rokami ob telesu, dvignite boke od tal in nato dvignite eno nogo naravnost, kot je prikazano na sliki.
7. Hipopresiven
Oglejte si spodnji video in se naučite, kako to storiti:
Hipopresiven za izgubo trebuha | Kako to storiti
996 tisoč ogledovNaročite se 25k Te vaje krepijo vse mišice osrednjega dela telesa in so koristne za izboljšanje drže in izboljšanje obrisa telesa. Kadar pa ima posameznik visok indeks telesne maščobe, je treba slediti nizkokalorični dieti, ki jo je predpisal nutricionist, in delati aerobne vaje, ker porabijo veliko energije, pri čemer uporabljajo nakopičeno maščobo kot glavni vir energije..
Trener lahko priporoči druge vaje, ki jih naredite doma ali v telovadnici in tudi kompleten komplet za kurjenje maščob in povečanje mišic. Oglejte si 3 nasvete za iskanje užitka v telovadnici.
Zakaj morate izgubiti trebuh
Pomembno je izgubiti trebuh, saj kopičenje maščobe v trebuhu poveča tveganje za nastanek srčnih bolezni. Oglejte si tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2 in srčni napad s pomočjo naslednjega kalkulatorja:
Proces izgube teže je lažji, če se izvaja s partnerjem ali v skupini, zato glejte Diet za pare, da skupaj shujšajo.
