Kako izboljšati HDL holesterol

Za izboljšanje HDL holesterola, znanega tudi kot dober holesterol, je treba povečati uživanje živil, bogatih z dobrimi maščobami, kot so avokado, oreščki, arašidi in maščobne ribe, kot sta losos in sardine..

HDL holesterol deluje tako, da odstranjuje maščobne molekule iz krvi, kar ob nabiranju lahko povzroči težave, kot sta ateroskleroza in infarkt. Tako je priporočilo, da so vrednosti HDL vedno nad 40 mg / dL, tako pri moških kot pri ženskah.

Kaj storiti za povečanje dobrega holesterola

Za povečanje koncentracije holesterola HDL v krvi je treba zaužiti hrano, bogato z dobrimi maščobami, na primer:

• Maščobne ribe, kot losos, sardele in tuna, saj so bogati z omega-3;
• Chia semena, laneno seme in sončnica, saj sta poleg tega bogata z vlakninami tudi naravni vir omega-3;
• Oljno sadje kot so oreški indijski oreščki, brazilski oreščki, arašidi, orehi in mandlji;
• Avokado in olivno olje, ker so bogate z nenasičenimi maščobami, ki pomagajo holesterolu.

Drugo pomembno vodilo je povečati telesno aktivnost, začeti telovaditi vsaj 3-krat na teden, saj pomaga nadzirati težo, uravnavati nastajanje holesterola in spodbuditi izgubo maščobe. 

Simptomi nizkega holesterola HDL

Nizek HDL holesterol ne povzroča nobenih simptomov kot opozorilni znak, vendar je mogoče sumiti, da so ravni dobrega holesterola nizke, če so prisotni dejavniki, kot so: prekomerna trebušna maščoba, pomanjkanje redne telesne aktivnosti in prekomerno uživanje hrane, bogate s slabimi maščobami. , kot so ocvrta hrana, hitra hrana, klobase, polnjeni piškoti in zamrznjena zamrznjena hrana.

V teh primerih je priporočljivo iti k zdravniku in narediti krvni test za oceno ravni holesterola in začeti ustrezno zdravljenje, če je potrebno. Na splošno je treba po približno 3 mesecih po navodilih zdravnika in nutricionista ponoviti test in raven holesterola se mora znižati ali vrniti v normalno stanje. Preverite, kakšne so referenčne vrednosti za holesterol v krvnem testu.

Kaj povzroča nizek HDL holesterol

HDL je lahko nizek zaradi genetskih dejavnikov, ki vplivajo na njegovo proizvodnjo v jetrih, in zaradi slabih življenjskih navad, kot so sedeči, slab način prehranjevanja, prekomerna telesna teža, visoki trigliceridi, kajenje in uporaba drog, spremenijo hormonsko proizvodnjo, kot so kortikosteroidi.

Otroci z nizkim holesterolom HDL imajo pogosto v družinski anamnezi srčno-žilne bolezni ali imajo prekomerno telesno težo, uživajo preveč sladkorja in se ne ukvarjajo z nobeno telesno dejavnostjo. V tem primeru je treba krvni test za holesterol opraviti od 2. leta starosti. Vedite, kaj storiti, kadar je visok holesterol genetski.

Tveganja nizkega holesterola HDL

Kadar je dober holesterol nizek, z vrednostmi pod 40 mg / dL, obstaja večje tveganje za srčno-žilne bolezni, ker poveča tveganje za kopičenje maščob v krvnih žilah, prekine normalen pretok krvi in ​​lahko povzroči težave, kot so:

• Akutni miokardni infarkt;
• Tromboza globokih žil;
• Arterijske bolezni;
• Stroka.

Tveganje za zaplete zaradi nizkega HDL je večje pri posameznikih, ki imajo tudi visok holesterol LDL in VLDL, in kadar so prisotne tudi druge zdravstvene težave, kot so prekomerna teža, visok krvni tlak, kajenje in diabetes. V teh situacijah je uravnavanje ravni holesterola še bolj potrebno.

Oglejte si spodnji video in si oglejte nekaj primerov domačih zdravil za zniževanje holesterola:

Domača zdravila za holesterol