Kako izboljšati črevesje
Za izboljšanje delovanja ujetega črevesja je pomembno, da pijete 1,5 do 2 litra vode na dan, jeste hrano, ki pomaga uravnotežiti črevesne bakterije, na primer jogurt, jejte hrano, bogato z vlakninami, na primer brokoli ali jabolka, in še vedno redno telovadite.
Poleg tega se lahko uporablja tudi dopolnilo s probiotiki, ki so pomembne bakterije za uravnavanje delovanja črevesja ali v vlaknih. To dopolnilo mora vedno navesti zdravnik ali nutricionist.
Hrana za izboljšanje zamašenega črevesja
Nekaj primerov živil, ki pomagajo uravnavati ujeto črevo:
- Jogurt ali fermentirano mleko, na primer kefir
- Laneno seme, sezam, mandelj
- Žitni otrobi, žita Vsi Bran,
- Brstični ohrovt, brokoli, korenje, šparglje, pesa, špinača, skuta, artičoke
- Pasijonka, guava, sapodila, genipap, pupunha, cambucá, bacuri, hruška v lupini, grozdje, jabolko, mandarina, jagoda, breskev
Stročnice, kot so fižol, grah, fava fižol in čičerika, so prav tako bogate z vlakninami in pomagajo uravnavati črevesje, vendar jih je treba uživati brez lupine, ker lupina povzroča črevesne pline, kar povzroča napihnjenost in nadutost.
Če želite izvedeti več o izboljšanju črevesnih plinov, glejte: Kako odstraniti pline.
Kako izboljšati zaljubljeno črevo v nosečnosti
Za izboljšanje črevesja v nosečnosti je pomembno jesti dieto, bogato s sadjem in zelenjavo, jesti vsaj 5-krat na dan.
Še en dober nasvet je, da jedo suho črno slivo vsak dan. Izvedite več o tem, kako izboljšati nosečniško črevesje na: zaprtje med nosečnostjo.
Kako izboljšati dojenčkovo ujeto črevesje
Za izboljšanje dojenčkovega ujetja je pomembno, da mati skrbi za hranjenje, če doji otroka, pri čemer se izogiba zgoraj navedeni hrani. Druga možnost je, da otroku ponudite naravni pomarančni sok med obroki.
Ko otrok že poje zelenjavo, lahko povečate vodo v juhi, da postane bolj tekoča. Če že jeste kašo, lahko poskusite, da kaša postane bolj tekoča ali pa zamenjate koruzni škrob, riževo ali koruzno moko za ovse, kar pomaga razrahljati črevesje.
Kako izboljšati razdražljivo črevesje
Za izboljšanje razdražljivega črevesja je nujno, da zmanjšate ali izločite maščobno hrano iz prehrane, s kofeinom, alkoholom in sladkorjem, ker te snovi povečajo draženje črevesja.
Če želite izvedeti več o dieti z razdražljivim črevesjem, glejte: Dieta za razdražljivo črevesje.
