Kaj je katabolizem mišic in kako se temu izogniti
Katabolizem je metabolični proces v telesu, katerega cilj je ustvariti preproste molekule iz bolj zapletenih, kot je proizvodnja aminokislin iz beljakovin, ki jih bomo uporabili pri drugih telesnih procesih.
Da bi telo pravilno delovalo, se mora katabolizem zgoditi skupaj z anabolizmom, kar ustreza postopku, v katerem se preproste molekule preoblikujejo v bolj zapletene molekule, kar daje prednost pridobivanju mišične mase, npr..
Katabolizem se dogaja naravno, vendar obstajajo situacije, ki podpirajo ta proces in vodijo do zmanjšanja mišične mase, kot so dolgotrajno postenje, prekomerni treningi in nespečnost.
Zakaj se zgodi?
Katabolizem je naravni metabolični proces v telesu, katerega cilj je proizvajati enostavnejše molekule in energijo, da lahko telo pravilno deluje. Katabolizem se običajno pojavi med prebavnim procesom, v katerem se zaužita hrana predela v preprostejše spojine, tako da se lahko shranijo, absorbirajo ali pretvorijo v energijo, ki se uporablja v presnovnih procesih.
Da bi bilo telo v ravnovesju, se morata procesi katabolizma in anabolizma odvijati vzporedno, vendar obstajajo nekatere situacije, v katerih se katabolične reakcije zgodijo pogosteje kot anabolične reakcije, kar lahko povzroči izgubo mišične mase.
Ko se lahko zgodi katabolizem mišic
Katabolizem mišic se lažje zgodi pri ljudeh, ki:
- Dolgo ne gredo brez jesti;
- Trenirajo veliko in si ne zadostijo počitka;
- Imajo neustrezno hrano;
- Zelo so pod stresom.
Katabolizem se lahko zgodi, ker se v teh situacijah katabolične reakcije ne dogajajo zaradi hrane, temveč zaradi snovi, ki so že prisotne v telesu, kot so beljakovine, prisotne v mišicah, ki jih nato telo uporablja za pridobivanje energije, z zmanjšanjem mišic.
Razumejte, kako deluje metabolizem.
Kako se izogniti mišičnemu katabolizmu
Da bi se izognili mišičnemu katabolizmu, se je treba izogibati dolgotrajnemu postu in imeti pravilno in uravnoteženo prehrano, da se anabolične in katabolične reakcije uravnotežijo in tako preprečijo izgubo mišične mase. Po drugi strani je pomembno, da se izognemo katabolizmu in da ne dobimo vitke mase, da bi dali prednost anabolizmu, zato se priporoča:
- Pred in po treningu je pomembno imeti prehrana, bogata z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, na primer, ker se te spojine s kataboličnimi reakcijami pretvorijo v glukozo (energijo) in aminokisline, ki se v anaboličnih reakcijah uporabljajo za pospeševanje rasti mišic. Oglejte si celoten meni za pridobivanje mišične mase;
- V nekaterih primerih lahko nutricionist priporoči uporaba dodatkov dajejo prednost pridobivanju mišične mase, saj zagotavljajo enostavnejše spojine in s pomočjo anaboličnih reakcij spodbujajo tvorbo kompleksnejših spojin, kot so na primer beljakovine. Tako lahko nutricionist priporoči uporabo BCAA, maltodekstrina, dekstroze, sirotkinih beljakovin ali glutamina, na primer glede na človekov cilj in intenzivnost fizičnih dejavnosti. Poglejte, katera so glavna dopolnila za pridobitev mišične mase.
- Priporočljivo je tudi izogibajte se pitju alkoholnih pijač, ker alkohol lahko daje prednost katabolizmu in spodbuja izgubo vitke mase;
- Pomembno se je tudi izogibati stresnim situacijam, saj v teh situacijah običajno pride do povečanja koncentracije hormona kortizola v krvi, kar lahko na primer ugodi katabolizmu. Tako je zanimivo izvajati dejavnosti, ki spodbujajo sprostitev, na primer ogled filma ali sprehod na prostem.
Poleg tega je pomembno spoštovati čas počitka po vadbi in dobro spati, saj ni mišične preobremenitve in telesu daje čas, da napolni potrebne energije za pravilno delovanje telesa.
