Kako narediti kokos na pravi način

Da bi kokosov oreh naredili na pravi način, bi morali sedeti na stranišče s koleni nad linijo kolkov, saj to sprosti puborektalno mišico in olajša stolček skozi črevesje..

Zato je ta položaj idealen za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, za katerega so značilni suhi, trdi in težko izločeni blatu. Zaprtje lahko povzroči napihnjenost, bolečine v trebuhu in hemoroide, običajno pa jih povzroča dieta z malo vlaknin in vode ter pomanjkanje telesne aktivnosti..

Oglejte si nekaj živil, ki bi jih bilo treba dodati k prehrani, da bi se borili z obtičastim črevesjem.

Kakšen je pravilen položaj

Pravilen položaj za izdelavo kokosovega oreha je, da sedite na stranišču z dvignjenimi koleni nad linijo kolkov, kot da bi sedeli na tleh z loki. Bivanje v tem položaju vam omogoča, da sprostite puborektalno mišico in sprostite prehod črevesja, kar olajša izstop iztrebkov.

Kako ostati v tem položaju

Če želite ostati v tem položaju v kopalnici, lahko uporabite naslon za noge kot majhen stolček, škatlo za čevlje, vedro ali košaro navzgor.

Naslednji video podrobno prikazuje, kakšen je pravilen položaj za lažji prehod stolčkov:

Kako narediti pravi način

Ker je položaj pomemben za izdelavo kokosa

Položaj za pripravo kokosa je pomemben, ker lahko olajša ali ovira prehod iztrebka. Ko sedite na stranišču kot v stolu, s koleni na isti višini kot kolk, puborektalna mišica prijema črevo in preprečuje prehod blata, kot je prikazano na naslednji sliki.

Enako se ne zgodi pri izdelavi kokosa v položaju za glavo, saj je mišica bolj sproščena in sprosti črevo, kar omogoča prehod iztrebkov.

Več trikov za zaključek zataknjenega črevesa

Najboljši čas za urjenje črevesja za evakuacijo je po obroku, saj se spodbudi celotna prebavila, ki spodbujajo gibanje blata, ki ga je treba izgnati, s čimer preprečimo sušenje fekalne pogače, ki ne poškoduje anusa in jo je enostavno odstraniti..

Še en nasvet, s katerim boste odpravili nelagodje zaprtja, ki lahko celo oteži izgubo kilogramov, je, da se odpravite na stranišče, kadarkoli vam je všeč, in ne boste dolgo držali stolčka. Po drugi strani pa ne smete uporabljati sile, ko se ne počutite tako, lahko povzroči hemoroide.

Hrana za zdravljenje zaprtja

Majhne spremembe v prehranjevalnih navadah pomagajo zdraviti zaprtje, kot so:

• Pijte 2 litra vode na dan, saj voda hidrira iztrebke, kar olajša njegov prehod skozi črevesje;
• Uživanje sadja in zelenjave kadar koli je to možno z lupino in ognjičem, ker to poveča porabo vlaken;
• Dodajte semena kot laneno seme in chia v sokovih in jogurtih;
• Uživanje cele hrane, kot kruh, riž, testenine in moka;
• Uživanje jogurtov s probiotiki, katere so bakterije, ki izboljšujejo zdravje črevesja;

• Pojejte 2 oreška pri zajtrku.

Poleg hrane je nujno, da se vsaj 3-krat na teden ukvarjate s telesno aktivnostjo, saj vadba naredi črevesje bolj aktivno in pomaga v boju proti zaprtju.

Oglejte si recept slivovega čaja za zaprtje.