Kako jesti zdravo, da shujšate

Da bi zdrava prehrana lahko dokončno shujšala, se je treba naučiti majhnih nasvetov, kako zmanjšati velikost kruha in vedno uporabljati nadeve, kot so jajce, sir ali piščanec, da povečate vsebnost beljakovin in daste več sitosti.

Ti nasveti bodo dali svobodo pri prehrani, saj boste lahko pojedli malo vsega, ne da bi se zredili, saj bo hrana v ravnovesju. Takole lahko pripravite zdrave obroke za hujšanje:

1. Osnova kosila in večerje je zelenjava

Zelenjava je vedno dolžna glavnemu obroku kosila in večerje, saj vam bo dala več sitosti na račun nekaj kalorij in vam pomagala shujšati.

Poleg tega so bogate z vlakninami, vitamini in minerali, hranilnimi snovmi, ki bodo prinesle koristi, kot so izboljšanje delovanja črevesja, črevesna flora bolj zdrava in spodbudila metabolizem in razstrupljanje telesa, povečala energijo in razpolaganje..

2. Prihranite na ogljikovih hidratih

Vsakemu obroku dodajte le majhen del ogljikovih hidratov, po možnosti polnozrnate žitarice, na primer kruh, testenine, riž, moko, pecivo in tapioko. Kadar je mogoče, uporabite trike, kot so priprava rezancev iz bučk ali pupunha iz palmovih srčkov, cvetačni riž ali samo jedi solato in beljakovine.

Za prigrizke je dovolj 1 do 2 rezini rjavega kruha, saj ga bodo spremljale beljakovine, kot so jajce, sir ali piščanec, kot pojasnjuje nasvet številka 3. Pri kosilu in večerji 3 do 5 žlic riža dodana 2 žlici fižola je tudi dobra količina za spodbujanje hujšanja. V prehrani glejte 4 nadomestke riža in testenin.

3. Prigrizki naj imajo tudi beljakovine

Zelo pogosto je, da na primer za prigrizke jedo samo sadje, toast ali kruh s kavo, idealno pa bi bilo, da se pri teh obrokih bolj spreminjamo in vnašamo beljakovine, saj porabijo več energije za prebavo in povečajo sitost.

Tako so dobri primeri prigrizkov jesti kruh z 1 jajcem in 1 rezino sira, pitje celega naravnega jogurta z nekaj oreščki indijskega oreščka, izdelavo krepioke ali uživanje 2 do 3 toast s pašteto piščanca ali tune. Oglejte si 6 prigrizkov, bogatih z beljakovinami.

4. Vsak dan jejte olivno olje, oreščke in semena

Ta živila so bogata z dobrimi maščobami in omega-3, ki imajo protivnetno, antioksidativno delovanje in povečajo sitost ter telesu pomagajo, da deluje bolje. V to skupino spadajo tudi živila, kot so avokado, kokos, arašidi, mandlji, arašidovo maslo in oreški..

Če jih želite vključiti v prehrano, dodajte kozarec olivnega olja na krožnik za kosilo in večerjo in za prigrizke pojejte 1 sadje s 5 do 10 oreščki ali plitvo žlico arašidovega masla. Naredba vitaminov avokada in uporaba semen za začinjanje jajc, piščančja pašteta in solate so tudi dobre možnosti. 

5. Sadje ima omejitev, ne pretiravajte

Kljub temu, da je zdravo, ima sadje tudi kalorije in se zlahka prebavi, ne prinese toliko sitosti. Torej, namesto da bi v enem obroku zaužili 2 ali 3 sadeže, je najbolje, da na primer zaužijete 1 sadje s pečenim sirom ali 1 sadje z oreščki ali naravnim jogurtom, saj s tem dodate dobro maščobo in beljakovine, obrok bolj hranljiv.

Oglejte si še druge nasvete pri naši nutricionisti:

Hujšanje z zdravjem

Meni za zdravo hujšanje

Naslednja tabela prikazuje primer tridnevnega menija za enostavno in zdravo hujšanje:

Poleg tega je za pospešitev hujšanja pomembno tudi redno telesno aktivnost, poleg jemanja diuretičnih in termogenih čajev, ki pomagajo pri kurjenju maščob. Oglejte si primere čajev, ki hujšajo.