Preprosti nasveti za zdravo prehrano

Za zdravo prehrano je nekaj preprostih nasvetov, ki jih je treba piti veliko vode, izogibati se sladkarijam in ocvrti hrani, zmanjšati porabo alkoholnih pijač in uravnotežiti količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob čez dan..

Zdrava prehrana prinaša zdravstvene koristi, kot so boljši nadzor telesne teže, izboljšana delovna uspešnost, povečan spomin in koncentracija, okrepljen imunski sistem in preprečevanje bolezni.

Kako do zdrave prehrane

Nekaj ​​preprostih in preprostih korakov za zdravo prehrano so:

1. Jejte vsaj 2 enoti sadja na dan;
2. Porabi zelenjava in zelenice pri kosilu in večerji;
3. Vključi beljakovine kot siri in jajca za zajtrk in popoldanske prigrizke;
4. Jejte raznoliko prehrano, izmenično sadje in zelenjava, ki ju uživamo vsak dan, in se razlikujeta med mesom, piščancem in ribami kot glavnimi viri beljakovin;
5. Pijte vsaj 2,0 L vode na dan;
6. Zmanjšajte porabo soli, raje uporabljajte naravne začimbe, kot so česen, čebula, poper, bazilika in peteršilj ter se izogibajte uporabi industrijsko začinjenih začimb;
7. Raje polnovredna živila, kot polnozrnat kruh in testenine, saj so bogate z vlakninami, vitamini in minerali;
8. Izogibajte se uživanju živil z veliko sladkorja, kot so brezalkoholne pijače, torte, čokolade, piškoti in bomboni;
9. Izogibajte se uživanju ocvrte hrane, kot so slani, pastirji, kruh in ocvrt krompir, raje dobre maščobe, kot so olivno olje, kostanj, avokado, kokosov oreh, chia in laneno seme;
10. Izogibajte se uživanju predelanega mesa, kot so klobasa, klobasa, šunka, slanina, puranje prsi in salame.

Poleg tega je pomembno dati prednost naravni in nizko predelani hrani, saj imajo večjo in boljšo količino hranilnih snovi kot predelana hrana. Izogibanje vsakodnevnemu uživanju predelane hrane je eden glavnih korakov za začetek zdrave prehrane.

Prednosti zdravega prehranjevanja

Hrana ima zelo pomembno vlogo pri zdravju in prinaša koristi, kot so:

• Dajte energijo, da je na primer nujno hoditi, razmišljati, študirati ali se igrati;
• Preprečevanje bolezni, ker hrana lahko povzroča in preprečuje bolezni, kot so rak, težave s srcem in okvaro organov;
• Spodbujajo rast in obnovo tkiv, v glavnem iz kosti, kože in mišic;
• Izboljšajte zmogljivost in koncentracijo, ker favorizira pravilno delovanje spomina in celotnega živčnega sistema;
• Dajte več razpolaganja, ker presnova deluje bolje;
• Uravnavajte proizvodnjo hormonov izogibajte se težavam, kot so bolezen ščitnice, nespečnost in neplodnost. 

Za večjo korist je poleg hrane pomembna tudi redna telesna aktivnost, saj vadba poleg povečanja razpoloženja prispeva k povečanju mišične mase in izgubi maščobe.

Oglejte si spodnji video in se naučite nekaj trikov za vzdrževanje teže.

Hujšanje z zdravjem

Oglejte si druge nasvete na:

• 3 nasveti za zdravo prehranjevanje
• Kako jesti zdravo, da shujšate