Spoznajte pravo količino vlaknin, ki jih porabite na dan
Prava količina vlaknin, ki jih porabite na dan, mora biti med 20 in 40 g za uravnavanje delovanja črevesja, zmanjšanje zaprtja, boj proti boleznim, kot je visok holesterol, in pomoč pri preprečevanju raka črevesja.
Za zmanjšanje zaprtja pa je potrebno poleg uživanja hrane, bogate z vlakninami, piti tudi 1,5 do 2 litra vode na dan, da se olajša izločanje zalege. Vlaknine prav tako pomagajo zmanjšati apetit, zato uživanje diete z veliko vlakninami pomaga tudi pri hujšanju.
Če želite vedeti, kaj jesti na dieti z veliko vlakninami, glejte: Dieta z veliko vlakninami.
Če želite zaužiti priporočeno količino vlaknin na dan, je treba zaužiti dieto, bogato s sadjem, kot so pasijonka, zelenjava, na primer zelje, suho sadje, kot so mandlji in stročnice, na primer grah. Tu je primer, kako ugotoviti, katera živila dodati v svojo prehrano, ki zagotavljajo ustrezno količino vlaknin na dan:
| Hrana | Količina vlaknin |
| 50 g žitaric Vsi Bran | 15 g |
| 1 hruška v lupini | 2,8 g |
| 100 g brokolija | 3,5 g |
| 50 g olupljenih mandljev | 4,4 g |
| 1 jabolko z olupkom | 2,0 g |
| 50 g graha | 2,4 g |
| SKUPAJ | 30,1 g |
Druga možnost, da dosežete vsakodnevna priporočila o vlakninah, je, da jo zaužijete 1 dan, na primer: sok 3 pasijonke čez dan + 50 g zelja na kosilu z 1 guava sladico + 50 g črnookega fižola na večerji.
Poleg tega lahko za obogatitev prehrane z vlakninami uporabite tudi Benefiber, prah, bogat z vlakninami, ki ga lahko kupite v lekarni in ga lahko mešate v vodi ali soku.
Če želite izvedeti več o živilih, bogatih z vlakninami, glejte: Živila, bogata z vlakninami.
