Poznajte količino sladkorja v najbolj zaužitih živilih

Sladkor je prisoten v več živilih, zato ga uporabljamo predvsem zato, da so bolj okusni. Majhne količine hrane, kot sta čokolada in kečap, naredijo prehrano bogato s sladkorjem, kar spodbuja povečanje telesne teže in nagnjenost k razvoju sladkorne bolezni.

Spodnji seznam prikazuje količino sladkorja, ki je prisoten v nekaterih živilih, ki jih predstavlja 5 g sladkorja.

1. Soda

Brezalkoholne pijače so pijače, bogate s sladkorjem, idealno pa je, da jih zamenjate za naravne sadne sokove, ki vsebujejo le sladkor, ki je že prisoten v sadju, poleg tega pa so naravni sokovi bogati z vitamini, pomembnimi za pravilno delovanje telesa. Oglejte si nasvete za zdravo nakupovanje v supermarketu in upoštevanje diete.

2. Čokolada

Čokolade so bogate s sladkorjem, predvsem belo čokolado. Najboljša možnost je, da izberete temno čokolado z vsaj 60% kakava ali rožikovo 'čokolado', ki ni pripravljena s kakavom, temveč z rožičem.

3. Kondenzirano mleko

Kondenzirano mleko je narejeno samo z mlekom in sladkorjem, zato se mu moramo izogibati v hrani. Po potrebi je treba v receptih dati prednost kondenziranemu mleku, pri čemer ne pozabite, da je tudi lahka različica zelo sladka.

4. Lešnikova krema

Lešnikova krema ima sladkor kot glavno sestavino, zato je zaželeno uporabiti domače paštete ali sadni žele za jesti s toastom ali na kruh.

5. Jogurt

Da bi proizvedli bolj okusne jogurte, industrija dodaja sladkor v recept te hrane, zato je idealno uživanje lahkih jogurtov, ki so narejeni samo iz preprostega mleka ali naravnega sladkorja..

6. Kečap

Omake s kečapom in žarom so bogate s sladkorjem in jih je treba nadomestiti s paradižnikovo omako, ki je bogata z antioksidanti, ki pomagajo preprečevati bolezni, kot je rak.

7. Polnjeni piškoti

Poleg veliko sladkorja so polnjeni piškotki bogati tudi z nasičenimi maščobami, kar povečuje slab holesterol. Tako je idealno uživanje preprostih piškotkov brez polnjenja, po možnosti celih, bogatih z vlakninami.

8. Žitarice za zajtrk

Žitarice, ki jih uporabljamo za zajtrk, so zelo sladke, še posebej tiste s čokolado ali nadevom v notranjosti. Zato je treba dati prednost koruznim žitom ali lahkim različicam, ki vsebujejo manj dodanega sladkorja..

9. Čokolada

Vsaka žlica običajne čokolade vsebuje 10 g sladkorja, raje pa bi raje imeli lahke različice, ki so poleg bogatih z vitamini in minerali tudi okusne.

10. Želatina

Glavna sestavina želatine je sladkor, in ker ga je enostavno prebaviti, hitro poviša glukozo v krvi, kar spodbuja pojav sladkorne bolezni. Zato je idealno, da uživate prehransko želatino ali nič, ki sta bogata z beljakovinami, idealno hranilo za krepitev telesa.

Odkrijte druga živila, bogata s sladkorjem, ki si jih sploh ne morete predstavljati, in tri korake za zmanjšanje porabe sladkorja.