Glavne motnje spanja in kaj storiti

Motnje spanja so spremembe v zmožnosti pravilnega spanja, bodisi zaradi možganskih sprememb, disregulacije med spanjem in budnostjo, spremembami dihanja ali motnjami gibanja, nekateri pogosti primeri pa so nespečnost, spalna apneja, narkolepsija, somammbulizem ali sindrom spanja. nemirne noge.

Obstaja na desetine motenj spanja, ki se lahko pojavijo v kateri koli starosti in so pogostejše pri otrocih ali starejših. Kadar koli obstajajo, je treba te motnje zdraviti, saj kadar vztrajajo, lahko resno vplivajo na zdravje telesa in duha. Razumejte, zakaj moramo dobro spati.

Če se pojavijo simptomi motenj spanja, je strokovnjak, ki je najprimernejši za diagnosticiranje in zdravljenje vzroka, specialist za spanje, vendar lahko drugi strokovnjaki, kot so splošni zdravnik, družinski zdravnik, geriater, psihiater ali nevrolog, ocenijo vzroke in navedejo pravilno zdravljenje v večini primerov.

Nekatere oblike zdravljenja vključujejo kognitivno-vedenjsko terapijo, ki uči načine za izboljšanje sposobnosti spanja, navajajo pa se lahko tudi zdravila. Pomembno je tudi določiti in zdraviti, kaj povzroča te spremembe, naj bo to denimo depresija, tesnoba, dihalne ali nevrološke bolezni.

1. Nespečnost

Nespečnost je najpogostejša motnja spanja, zaznamujejo pa jo lahko težave z zagonom spanca, težave s spanjem, prebujanje ponoči, zbujanje zgodaj ali celo prepoznavanje zaradi pritožb zaradi občutka utrujenosti podnevi.

Lahko nastane osamljeno ali je sekundarna bolezen, kot je na primer depresija, hormonske spremembe ali nevrološke bolezni, ali pa jo povzročijo nekatere snovi ali zdravila, kot so alkohol, kofein, ginseng, tobak, diuretiki ali nekateri antidepresivi.

Poleg tega je v večini primerov nespečnost posledica preprosto neprimernih navad, ki oslabijo sposobnost spanja, na primer, da nimate rutine spanja, da ste v zelo svetlem ali hrupnem okolju, da jeste preveč ali pijete energijske pijače ponoči . Razumejte, kako mobitel ponoči moti spanec.

Kaj storiti: za boj proti nespečnosti je treba obiskati zdravnika, ki bo z kliničnimi analizami in testi lahko ocenil obstoj ali ne pogojev ali bolezni, ki povzročajo nespečnost. Usmerjena je v higieno spanja s pomočjo navad, ki dajejo prednost spanju, po potrebi pa lahko navedejo tudi zdravila, kot sta melatonin ali anksiolitiki. Naučite se higiene spanja.

2. Spalna apneja

Temu pravimo tudi sindrom obstruktivne spalne apneje ali OSAS, to je motnja dihanja, pri kateri pride do prekinitve dihalnega toka zaradi propada dihalnih poti..

Ta bolezen povzroča spremembe v spanju, pojavljanje nezmožnosti doseganja globljih stopenj in oviranje ustreznega počitka. Tako so ljudje, ki imajo spalno apnejo podnevi zaspani, kar povzroča zaplete, kot so glavoboli, izguba koncentracije, razdražljivost, spremembe spomina in visok krvni tlak..

Kaj storiti: diagnoza se kaže s polisomnografijo, zdravljenje pa poteka s pomočjo prilagodljivih kisikovih mask, imenovanih CPAP, poleg sprememb v navadah, kot sta hujšanje in izogibanje kajenju. V določenih primerih je mogoče navesti operacijo za odpravo zoženja ali oviranja zraka v dihalnih poteh, ki jo povzročajo deformacije ali namestitev vsadkov..

Oglejte si, kako prepoznati in zdraviti spalno apnejo.

3. Čez dan čezmerna zaspanost

Prekomerna dnevna zaspanost je težava ostati budna in budna skozi ves dan, s presežkom spanja, ki ovira izvajanje vsakodnevnih dejavnosti in človeka lahko celo izpostavi tveganju med vožnjo avtomobilov ali ravnanjem z opremo.

Običajno ga povzročajo situacije, ki prikrajšajo obstoj ustreznega spanca, na primer premalo spanja, večkrat prekinjeno spanje ali prebujanje predčasno, pa tudi zaradi uporabe nekaterih zdravil, ki povzročajo spanec, ali bolezni, kot so slabokrvnost oz. na primer hipotiroidizem, epilepsija ali depresija.

Kaj storiti: zdravljenje navaja zdravnik glede na vzrok težave in je sestavljeno predvsem iz izboljšanja kakovosti spanja ponoči. Napon po dnevu je lahko koristen v nekaterih situacijah in v primerih, ki jih strogo navaja zdravnik, je morda priporočljiva uporaba stimulativnih zdravil.

4. Sleepwalking

Sleepking je del razreda motenj, ki povzročajo neprimerno vedenje med spanjem, imenovane parazomnije, pri katerih pride do spremembe vzorca spanja zaradi aktiviranja predelov možganov v neprimernem času. Pogostejša je pri otrocih, čeprav lahko obstaja v kateri koli starosti.

Oseba z zaspanjem manifestira zapletene motorične aktivnosti, na primer hojo ali govorjenje, nato pa se lahko zbudi ali spet normalno spi. Običajno je malo spominjanja na to, kar se je zgodilo.

Kaj storiti: večino časa zdravljenje ni potrebno in stanje se po adolescenci ponavadi zmanjšuje. V nekaterih primerih vam lahko zdravnik priporoči anksiolitična ali antidepresiva, ki bodo pomagala uravnavati spanec.

Razumejte, kaj je zaspanost in kako se lotiti.

5. Sindrom nemirnih nog

Sindrom nemirnih nog je nevrološka motnja, ki povzroča nelagodje v nogah, običajno povezana z nenadzorovano potrebo po premikanju nog in se običajno pojavi med počitkom ali pred spanjem.

Ima verjeten genetski vzrok in se lahko poslabša zaradi stresnih obdobij z uporabo spodbudnih snovi, kot sta kofein ali alkohol, ali v primeru nevroloških in psihiatričnih bolezni. Ta sindrom moti spanec, kar povzroči zaspanost čez dan in utrujenost.

Kaj storiti: zdravljenje vključuje ukrepe za zmanjšanje nelagodja in izboljšanje posameznikove kakovosti življenja, vključno z izogibanjem uživanju spodbudnih snovi, kot so alkohol, kajenje in kofein, vadba fizičnih vaj in izogibanje uspavanju, saj utrujenost poslabša stanje. Zdravnik lahko priporoči tudi zdravila, kot so dopaminergiki, opioidi, antikonvulzivi ali nadomestitev železa v posebnih primerih..

Preberite več o tem, kaj je to in kako zdraviti ta sindrom.

6. Bruksizem

Bruksizem je motnja gibanja, za katero je značilno nezavedno mletje in stiskanje zob nehote, ki povzroča neprijetne zaplete, kot so zobne spremembe, stalni glavoboli, pa tudi kliki in bolečine v čeljusti.

Kaj storiti: zdravljenje bruksizma vodi zobozdravnik in vključuje uporabo pripomočka, nameščenega čez zobe, da se prepreči obraba, popravki zobnih sprememb, sprostitvene metode in fizioterapija.

Preberite več smernic, kaj storiti za obvladovanje bruksizma.

7. Narkolepsija

Narkolepsija je napad neobvladljivega spanca, zaradi katerega oseba spi in kadar koli in v katerem koli okolju, od česar se mora človek zelo potruditi, da ne zaspi. Napadi se lahko pojavijo nekaj ali večkrat na dan, spanec pa običajno traja nekaj minut.

Kaj storiti: zdravljenje vključuje vedenjske ukrepe za izboljšanje spanja, kot sta spanje in vstajanje ob rednem času, izogibanje alkoholnim pijačam ali drogam s sedativnim učinkom, jemanje urnika, izogibanje kajenju in kofeinu, v nekaterih primerih pa tudi uživanje drog, kot so Modafinil ali drugi psihostimulansi.

Preberite več o prepoznavanju in zdravljenju narkolepsije.

8. Spalna paraliza

Za paralizo spanja je značilna nezmožnost gibanja ali govora kmalu po prebujanju. Za kratek čas se pojavi zaradi zamude pri gibanju mišic po prebujanju iz spanja. Nekateri ljudje lahko imajo halucinacije, na primer videti luči ali duhove, toda to je zato, ker so se možgani ravno prebudili iz faze spanja, v kateri se pojavljajo žive sanje, imenovane REM spanec..

Ljudje, ki jim najbolj grozi razvoj tega pojava, so tisti, ki so imeli pomanjkanje spanja zaradi uporabe nekaterih zdravil ali zaradi drugih motenj spanja, na primer narkolepsije ali spalne apneje .

Kaj storiti: spalna paraliza na splošno ne zahteva zdravljenja, saj gre za benigne spremembe, ki trajajo nekaj sekund ali minut. Pri doživljanju paralize spanja je treba ostati miren in poskusiti premikati mišice.

Preverite vse o paralizi spanja.

Oglejte si naslednji video in si oglejte, kakšne nasvete morate upoštevati, da boste bolje spali:

INSOMNIA: 10 trikov za hitrejši in boljši spanec