Kako se boriti proti 6 glavnim simptomom PMS-a

Za konec PMS je priporočljivo vključiti rešitve, kot je jemanje kontracepcijskih tablet, ki jih predpiše ginekolog, vendar obstajajo nekatere strategije, kot so hrana, telesna vadba in strategije, ki povečujejo počutje.

Tukaj je, kaj lahko storite za boj proti glavnim simptomom PMS-a:  

1. Kako omiliti draženje 

Za lajšanje draženja pri PMS so odlične možnosti sok iz pasivnega sadja, pa tudi čaj kamilice, valerijane ali šentjanževke, saj imajo pomirjujoče in anksiolitične lastnosti. Če želite to narediti, samo pijte sok pasijonke na dan in pijte enega od čajev ob koncu dneva ali pred spanjem tudi vsak dan, 10 dni pred menstruacijo.

Naravna pomirjujočaŽivila, bogata z vlakninami

2. Kako zmanjšati lakoto

Hruška, sliva, papaja in oves so sladka, a zdrava hrana, bogata z vlakninami, ki povečajo občutek sitosti, zmanjšujejo apetit, zato jih je treba zaužiti v dneh pred menstruacijo.

3. Kako olajšati slabo razpoloženje 

Za lajšanje slabega razpoloženja pri PMS je dobra rešitev, da zaužijete 1 temni čokoladni bonbon enkrat na dan, saj čokolada pomaga sprostiti serotonin, ki je hormon, odgovoren za dobro počutje.

4. Kako opustiti menstrualno kolonijo 

Za lajšanje menstrualnih krčev pri PMS je odličen nasvet, da vsak dan pojeste 50 g bučnih semen, saj so ta semena bogata z magnezijem, zmanjšujejo krčenje mišic in posledično menstrualni krč. Še en nasvet je pitje čaja z agnokasto, saj ima protivnetno, antispazmodično in hormonsko uravnavajoče delovanje.

Čokolada za povečanje serotoninaBučna semena zmanjšujejo kolike

Poleg tega pitje kamilice ali kurkume vsak mesec skozi mesec, pa tudi uživanje črnega fižola pomaga tudi pri lajšanju simptomov PMS, saj ta živila vsebujejo snovi, ki uravnavajo hormonski cikel.

Ugotovite, kaj lahko storite še za lajšanje simptomov PMS:

Kako ublažiti simptome PMS

99 tisoč ogledov4.8K Prijavite se

5. Kako zmanjšati tesnobo

Za zmanjšanje tesnobe pri PMS sta kamilic ali valerijski čaj dobra možnosti, saj sta kamilica in valerijan dve zdravilni rastlini s pomirjujočimi lastnostmi.

Za pripravo čaja kamilice damo 1 žlico posušenih cvetov kamilice v 1 skodelico vrele vode, pustimo stati 5 minut in pijemo približno 2 do 3 skodelice čaja na dan.

Valerijanski čaj lahko pripravite tako, da v 350 ml vrele vode 2 čajni žlički sesekljane korenine valerijane pustite stati 10 minut, nato filtrirate in pijete približno 2 do 3 skodelice čaja na dan.

6. Kako zmanjšati oteklino

Za zmanjšanje otekline PMS lahko ženska na dan poje približno 2 rezini melone ali lubenice, saj so ti sadeži diuretiki, ki zmanjšujejo oteklino.

Druga možnost je čaj arenaria, saj ima ta zdravilna rastlina tudi diuretične lastnosti. Če želite to narediti, samo dajte 25 g listov arenarije v 500 ml vode, kuhajte približno 3 minute, nato stojte 10 minut, odcedite in pijte približno 2 do 3 skodelice čaja na dan.

Oglejte si naš celotni PMS vodič za moške. Tu navajamo vse, kar mora moški vedeti, kaj se z žensko dogaja vsak mesec.