Bolečine v goleni, kaj lahko in kaj storiti
Kanellitis je vnetje v golenici, golenici ali mišicah in kiteh, ki so vstavljene v to kost. Njegov glavni simptom je močna bolečina v goleni, ki jo čutimo pri izvajanju vaj z močnim udarcem, kot je tek. Kljub temu, da je pogost pri tekačih, se lahko med drugim pojavlja tudi pri športnikih nogometa, tenisa, kolesarstva, gimnastike.
Glavni vzrok bolečine v goleni so pravzaprav fizične vaje, ki imajo ponavljajoč se vpliv, lahko pa so tudi posledica vaje na nepravilnih površinah, pomanjkanja raztezanja in celo genetskih stanj. Tako je ena najboljših oblik preprečevanja raztezanje pred vadbo, priprava mišice na telesno aktivnost in postopno povečanje obsega vadbe, da se izognete ne le kanelitisa, temveč tudi drugim poškodbam.
Zdravljenje je preprosto, nakazuje se na nanos ledu v regiji za lajšanje bolečine. Priporočljivo je tudi, da za boljše usmerjanje poiščete napotke fizikalnega terapevta in si tako zagotovite hitrejše in učinkovitejše okrevanje.
Kaj storiti?
Priporočljivo je, da se odpočijete, postavite led na mesto za lajšanje bolečin, pri resnejših pogojih pa uporabite protivnetne in protibolečinske tablete, ki jih je predpisal zdravnik, na primer paracetamol ali dipiron. Pomembno je, da bolečine ne ignoriramo.
Vendar je pomembna tudi fizioterapija, da bi bil rezultat zdravljenja bolj učinkovit in dolgotrajen. Fizioterapevt bo pomagal pri:
- Navedba vaj za krepitev mišic nog;
- Navajanje razteznih vaj;
- Svetovanje o idealni obutvi za vrsto telesne dejavnosti v skladu s korakom;
- Popravek gibanja;
- Postopna ponovna vključitev v telesne dejavnosti.
Poleg tega je pri vrnitvi k vadbi pomembno, da mišice z ledom masiramo tri do pet minut, da preprečimo ali ublažimo bolečino.
Kdaj spet teči?
Potek nazaj se lahko zgodi v tednih ali mesecih od začetka zdravljenja. Ta čas se razlikuje glede na ukrepe, ki so bili izvedeni od pojava prvega simptoma. Če vztrajate pri vadbi, tudi ko čutite bolečino, lahko postopek okrevanja traja dlje in ponovna vključitev v šport je lahko tudi težavna.
Če želite začeti teči čim prej in zmanjšati možnosti, da bi ponovno občutili bolečino, je pomembno, da vsaj dva tedna nehate z vadbo, naredite pakete ledu v regiji in poiščete navodila pri fizikalnem terapevtu.
Kaj lahko povzroči bolečine v goleni
Pogost vzrok bolečine v goleni je ponavljajoča se telesna aktivnost, kot je na primer tek, zato mnogi tekači poročajo o tej vrsti bolečine. Drugi vzroki, ki lahko privedejo do kanellitisa so:
- Uporaba neprimernih čevljev;
- Prekomerne vaje za noge;
- Prekomerna obremenitev;
- Fizične dejavnosti z velikim vplivom;
- Vaja na neravnih tleh;
- Napačen korak;
- Genetski dejavniki;
- Pomanjkanje raztezanja.
Bolečina je lahko tudi posledica zlomov, lokalnih okužb in celo tumorjev, vendar so ti vzroki redkejši. Običajno bolečina izhaja iz ponavljajočih se prizadevanj in močnih udarcev. Ugotovite, kateri so 6 najpogostejših vzrokov bolečine v teku.
Kako preprečiti
Da bi se izognili bolečinam v goleni, je pomembno, da se raztegnete, da mišico pripravimo na aktivnost. Pomembno je biti pozoren tudi na vrsto uporabljenih čevljev, če je idealen za vrsto koraka, in na površino, na kateri se vaja izvaja. Poleg tega je priporočljivo izvajati vaje za krepitev noge in postopoma povečevati obseg vadbe, da se izognete nadaljnjim poškodbam. Odkrijte najboljše vaje za krepitev nog.
Bolečine ne smemo prezreti. Takoj, ko začnete čutiti, je najbolje, da prenehate z vadbo in ostanite v mirovanju, dokler oteklina in bolečina ne prenehata.
