Kako izgubiti noge

Če želite definirati mišice stegen in nog, morate vlagati v vaje, ki zahtevajo veliko truda spodnjih okončin, kot so tek, hoja, kolesarjenje, predenje ali rolanje. Ta vrsta vadbe bo povečala telesne kalorične izdatke in uporabila bo veliko količino maščobe, nakopičene v teh regijah..

Vsakodnevno je treba slediti geslu za zmanjšanje maščob in povečanje mišic, kar preprečuje povešanje, povečanje zadnjice in boljše definiranje bokov in nog..

Toda za zagotovitev, da maščoba v nogah in gluteni "gorijo", je zelo pomembno, da v prehrani ne uživate maščob, pri čemer upoštevate nizkokalorično dieto. Zelo restriktivna dieta lahko ustvari tesnobo in ne deluje, zato je idealno, da prehrano malce spremenite.

Pomembno je tudi izvajanje vadbe z utežmi na spodnjih okončinah, saj zagotavlja povečanje mišične mase, preprečuje povešanje in posledično zmanjšuje pojav celulita. Dober nasvet je, da en dan naredite aerobno vadbo, kot je tekalna steza ali kolo, drugi dan pa vadbe z utežmi..

Vaje za noge in glute

Naslednje vaje pomagajo pri delu na stegenskih in glutealnih mišicah, saj so odlične za kurjenje maščob v teh regijah. 

Izvajamo jih lahko trikrat na teden s 3 sklopi po 12 ponovitev na vajo:

Če ležite na boku, dvignite eno nogo do višine glave, kolena naj bodo dobro iztegnjena, prsti pa obrnjeni naprej. Nato spustite nogo, dokler se ne dotakne tal, nato pa jo spet dvignite.

Če ležite na hrbtu, podprite težo telesa na komolcih, kot je prikazano na sliki, in rahlo dvignite obe nogi, pri čemer naredite neprekinjeno gibanje, tako da eno nogo približate obrazu. Če lahko, uporabite golenice na gležnjih, da povečate uporni učinek.

Ležite na hrbtu, dvignite boke, kot je prikazano na sliki, do največje višine, ki jo držite, zadnjico pa držite tesno. Vsako dvigovanje držite 10 sekund in nato spustite boke, dokler se ne dotaknete tal. Počivajte 3 sekunde in spet dvignite boke.

Kako se boriti proti tekočini in celulitu 

Najboljša rešitev za to, da po izgubi teže ne boste dobili razmaščenih stegen in zadnjice ter se borili proti celulitu, je odstranjevanje največ nakopičene maščobe in napolnite prostor, ki ga je zasedla z mišicami. trening z utežmi. 

Tam bo osebni trener lahko navedel najboljše vaje in težo, ki jo morate sprejeti, da zagotovite rast mišic in izboljšate svoj videz. Dopolnila, bogata z beljakovinami, vam lahko pomagajo tudi hitreje rasti mišic, priporoči pa jih lahko nutricionist, vendar brez pretiravanja, da ne poškodujete ledvic.

3 korake za hitro hujšanje

Kombinacija uravnotežene prehrane s telesnimi vajami nog bo pokurila maščobo, ki se je nabrala v teh regijah, naredila jih bo bolj obrnjene, čvrste in se borila proti celulitu. Rezultat bo viden čez približno 20 dni in bo napredujoč, saj oseba vzdržuje vaje in dieto, ki jo vedno vodita fizični vzgojitelj in nutricionist.

Če želite shujšati, si oglejte spodnji video, kaj morate narediti, da prilagodite svojo prehrano:

3 korake za hujšanje in izgubo trebuha